Mis on Mindsight? Ja kuidas see teie kohta kehtib

Ajakirjas Science of People armastame kirjutada sellest, kuidas me mõtlema paneme. Meie hammustussuuruses teadus on tänapäeval seotud nägemisega.



ma just lõpetasin Mindsight - uus teadus isiklikust transformatsioonist kirjutas Daniel Siegel ja soovis mõned peamised ideed kokku võtta hõlpsasti kättesaadavaks artikliks. Esiteks, mis on meelsus? See on väljavõte Siegeli raamatust:

Mindsight on omamoodi keskendunud tähelepanu, mis võimaldab meil näha omaenda meele sisemist toimimist. See aitab meil olla teadlik oma vaimsetest protsessidest, ilma et need oleks meid minema pühkinud, võimaldab meil end välja juurida juurdunud käitumise ja harjumuspäraste reaktsioonide autopiloodilt ning viib meid kaugemale reaktiivsetest emotsionaalsetest ringidest, kus meil kõigil on kalduvus kinni jääda… Meelenägemise osaks olevad keskendumisoskused võimaldavad näha, mis seal sees on, seda aktsepteerida ja aktsepteerimises seda lahti lasta ning lõpuks ka muuta.



Teisisõnu on meelsus võime sildistada, analüüsida ja selgitada meie sisemist tundemaailma ja seda, kuidas see reageerib ümbritsevale maailmale. Võib-olla küsite endalt, nagu ma seda raamatut lugedes küsisin: 'See on suurepärane kontseptsioon, aga kus on teadus?'

Siegel väidab, et kui oleme tähelepanelikud, põlevad meie aju neuronid koos ja see aju osa aktiveerub. See tulistamine võimendab aju neuroplastilisust, mis aitab meil emotsioone töödelda. Me äratame sõna otseses mõttes selle ajuosa, mida peame erinevate emotsioonide töötlemiseks.

Siegeli näide, mis aitab aju aktiveerimise ideed silmaringist demonstreerida, on taksojuhtidega tehtud katse. Hipokampus on taksojuhtides tegelikult laienenud. See on see aju osa, mida me ruumimälu jaoks kasutame. Lisaks selgitab Siegel, et aju jätkab närvide lõikamist ja eemaldab närviühendused, et lihvida erinevaid kasutamata ahelaid, nii et aju on spetsialiseerunud ja tõhusam.



Alumine rida: saate oma aju kujundada.

Siegel soovitab teadliku teadlikkuse väljaõppega inimestel ajus nihkuda lähenemisviisi poole, mis võimaldab pigem liikuma kui eemale väljakutsuvatest olukordadest - mis on vastupidavuse aju allkiri.

Peamised nägemisnäitajate kasulikud mõisted:

  • Nimi ja taltsutada: Kui Mindsighti peamisteks põhimõteteks on emotsioonide, mida tunneme, nimetamine ja taltsutamine. Ma leian, et see on minu enda elus väga kasulik ja hõlpsasti kohandatav. Kui nimetame kogetud emotsioone, selle asemel, et neist üle jõu käia, oleme nende töötlemiseks palju paremas kohas. Mõelge näiteks sellele, mis vahe on öelda, et ma olen vihane ja ma tunnen viha. Nende vahel on väga selge erinevus. Ma olen vihane, see on mingi enda määratletud, piirav seisund. Ma tunnen, et olen vihane, soovitab emotsiooni tuvastada ja aktsepteerida, ilma et see mind ületaks.
  • Autopiloodist lahkumine : Siegel selgitab ühte võtmemõistet, mis minu arvates on minu igapäevaelu jaoks kõige asjakohasem: olla teadlik meie enda vaimsetest protsessidest, ilma et need oleksid meid pühkinud. See aitab meil autopiloodist välja pääseda juurdunud käitumise, harjumuspäraste reaktsioonide ja emotsionaalsete silmuste eest, kuhu võime kinni jääda.
  • 9 eesmise funktsiooni lihvimine: Siegel toob välja 9 prefrontaalse korteksi peamist funktsiooni, mis on Mindsighti arengu võtmetähtsusega: keharegulatsioon, häälestatud suhtlus , emotsionaalne tasakaal, reageerimise paindlikkus, hirmu moduleerimine, empaatiavõime, läbinägelikkus, moraalne teadlikkus ja intuitsioon. Need 9 tahku muudavad emotsionaalse heaolu. Mõistmine aitab teil leida takistusi kõigile 9 alale, et saaksite vabastada meele loomuliku seadme tervenemiseks ja peegeldamiseks. Mulle tundus natuke ülekaalukas proovida mõelda kõigist 9-st korraga, kuid õnnestus iga nädal ühe valdkonnaga tegeleda. Pöörates lihtsalt tähelepanu igale võimele, õppisin tundma ennast ja oma juurdunud harjumusi.
  • Peegli statiiv: Mindsighti peamine põhimõte on keskendunud tähelepanu või mõtisklus . Siegel jagab peegelduse edasi kolmeks sambaks: avatus, vaatlus ja objektiivsus. See on raskem kui tundub! Kuid tundsin, et see oli kasulik emotsioonide üle mõtisklemisel, püüdsin tavaliselt vaiba alla sattuda - armukadedus, viha ja haavatavus. Vähemalt tundsin end rahulikumalt ja suutsin neist kergemini mööda minna - kas nägemismeel või lihtsalt aeg?

Üks valdkondi, millega ma tõeliselt võitlesin, oli konkreetsemate sammude tegemine nägemismeele saavutamiseks või isegi selle harjutamiseks. Siegel mainib regulaarselt teadvustamistreeninguid, kuid selgitab harva, kuidas neid tegevusi ilma temata lõpule viia.



Siin on mõned mõtlemisvõimaluste koolitused, mille kogusin näidetest, mida ta raamatus kasutab:

  1. Mitteverbaalne suhtlusmäng kellegi teise näoilme kopeerimine ja emotsiooni äraarvamine.
  2. Mitteverbaalne suhtlusmäng televiisori vaatamisega, kui heli on välja lülitatud, ja lasete oma ajul tühjaks täita
  3. Meelte aktiveerimiseks aitab päevast kirjutamine piltides / lõhnades / helides
  4. Proovin joonistada aju erinevate külgede abil (ta soovitab sellel teemal mõnda raamatut)
  5. Emotsioonide päevik kirjutamine
  6. Meie sisemaailma kujutamiseks sõnade leidmine
  7. „Minakaartide“ loomine endast ja suhetest teistega - kuidas me näeme ennast ja meie suhted teistega .
  8. Teatud lihasrühmade pingutamine ja vabastamine nende teadvustamiseks
  9. Paludes kellelgi öelda karmil toonil „ei” ja siis mitu korda kena „jah” ning arutades, mis tunne on, kui teile mõlemad sõnad öeldakse.

Ma ei ole veel mõnda neist konkreetsetest tegevustest proovinud, kuid nägin, kuidas need on meelsuse põhimõtete saavutamise sammud. Ootan huviga edasisi teaduslikke uuringuid - MRI-sid, fookusgruppe ja teadmisi nägemise nägemise põhimõtetest ja selle mõjudest.

Viited: