Emotsioonide ülim loetelu ja kuidas oma emotsioone kontrollida

Sisukord

  1. Mis on emotsioonid?
  2. Mis põhjustab emotsioonide muutumist?
  3. Kuidas kontrollida emotsioone
    1. Võta hetk emotsiooni tuvastamiseks
    2. Mõelge teistele teguritele
    3. Uurige emotsiooni ja selle konteksti
    4. Võtke natuke aega jahtumiseks
  4. Emotsioon ajus
  5. Emotsioonide loend
    1. Viha
    2. Ennetamine
    3. Vastikus
    4. Hirm
    5. Rõõm
    6. Kurbus
    7. Üllatus
    8. Üllatuse šokeerivad eelised
  6. Emotsioonid loovad usalduse

Kas saaksite koostada loetelu kõigist emotsioonidest, mida päevas tunnete? Emotsioonidel on põnev roll selles, kuidas me inimestena töötame. Selles emotsioonijuhendis annan teile nimekirja kõige levinumatest emotsioonidest ja näpunäiteid, kuidas oma emotsioone kontrollida.



Mis on emotsioonid?

Emotsioon on vaimne seisund, mille põhjustavad keemilised muutused meie kehas, välised stiimulid või tunded, mis on seotud mõtete, käitumise ja naudingutega.

Meie emotsioonid on meie turvalisuse tagamiseks hädavajalikud.



Meie liigil tekkisid emotsioonid alates sündimisest - kombinatsioon nutikatest mehhanismidest, mis hõlmavad meie kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) rakke ja kemikaale. loodud meie turvalisuse tagamiseks .

Hoolimata aastatuhandetest, mille oleme evolutsiooniga emotsioonide kõrval veetnud, võib see nii olla neid tundeid on raske tegelikult tuvastada, mõista ja kontrollida .

Seda, kuidas me oma emotsioone juhtime, nimetatakse emotsionaalne intelligentsus .



Mis siis tegelikult teie kehas toimub, kui tunnete end kurvana, õnnelikuna, vihaselt või vastikult?

Mis põhjustab emotsioonide muutumist?

Emotsioonid on põhimõtteliselt kemikaalide liikumine, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, mis edastavad teavet üle aju neuronist neuronini.



Tunnete erinevaid emotsioone, kui teil on erineval tasemel neurotransmitterid ja aju erinevate piirkondade aktiveerimine stiimulile vastuseks. Vaatame ühte näidet ...

Teid on ülendatud!

Kuidas sa end seda lugedes tundsid? Kui teie aju saab rõõmsaid uudiseid, annab see märku kahe neurotransmitteri vabastamisest kesknärvisüsteemi. Need neurotransmitterid on dopamiin ja serotoniin ning kui nad aju üle ujutavad, tunnete emotsiooniõnne.

Ja vastupidi, nende neurotransmitterite puudumine põhjustab kurbustunnet . Teised emotsioonid on põhjustatud nende neurotransmitterite ja teiste kombinatsioonidest erinevates proportsioonides.



Emotsioonide mitmekesisus, mida me kogeme, on kõik meie turvalisuse tagamiseks arenenud, olgu see siis hirm, mis hoiab meid potentsiaalselt ohtlikul mägiteel tagasi, või kurbus, mis julgustab meid pärast võitlust sõbraga uuesti ühendust võtma.

Emotsioonid hoiavad meie sotsiaalseid liike inimeste lähedal, kes meid kaitsevad ja ressursse pakuvad, samuti füüsiliselt kaitstud maailma ohtude eest.

Kuidas kontrollida emotsioone

Emotsioonide tuvastamiseks saab tavaliselt teha aega enda ja oma kogemuste kajastamiseks, kuid emotsioonide kontrollimine on kogu elu õppeprotsess.

Kui leiate, et emotsioonid on teiega põgenemas, on siin järgmised sammud, mida peate järgima, et jõuda tagasi a rahulik ja loogiline olek kus saate teha otsuseid, mis on tõesti teie jaoks parimad, või reageerida viisil, mis ei jäta teid kahetsema.

Võta hetk emotsiooni tuvastamiseks

Võtke hetk, et süveneda oma meeltesse, ja leidke hetk vaikust, et oma keha kuulata. Võite tunda, kuidas peopesad higistavad ja süda kihutab kiiresti.

Emotsioonidel on kehale füüsiline mõju ja see võib anda teile mõningaid vihjeid teie peas toimuva kohta.

Need sümptomid võivad olla tingitud ärevusest, kuid samamoodi võib see olla põnevus. Püüdke mõista, mida tunnete ja mis võib selle taga olla. Kas see on teie järgmine nädal suur ettekanne, mis on teid teravustanud? Või olete põnevil uue võimaluse pärast tööl homme? Kui olete selle välja töötanud, saate oma emotsioonide kontrollimise protsessi või mõista, kuidas need teie käitumist mõjutavad saab olema palju lihtsam.

Mõelge teistele teguritele

Täpselt nagu väikelaps, on ka täiskasvanud kaotanud oma näljase emotsioonide reguleerimise võime (tõsiselt, 'poomine' on tõeline asi, terve teaduslik artikkel sellel ja kõigel) või kui nad on väsinud - või mõlemad. Kohtle end minutiga nagu laps. Kas teil on liiga palav? Seljas midagi ebamugavat? Kas teid häirib see, kui keegi koputab oma pastakat?

Kõik need asjad võivad vähendada meie võimet oma emotsioone kontrollida ja enne edasiminekut tasub varuda hetk. Võib juhtuda, et olukord laheneb siin ise. Kui te seda ei tee, läheb see järgmisele sammule.

Uurige emotsiooni ja selle konteksti

Sageli on teie emotsioonides palju rohkem, kui näete pealt. Esitage endale emotsioonide kohta küsimusi, et teada saada, kas leiate neid sügavamaid probleeme.

Näiteks olete ehk näinud Instagramis postitust, kus teie kaks parimat sõpra jõusaalis hängivad. Teie vahetu tunne on viha. Miks tunneksite end vihana, et teie sõbrad veedavad koos toredalt aega? Kui uurite edasi, leiate, et teie viha varjab armukadedust ja mõistate, et olete armukade, kuna nad ei kutsunud teid. Te tunnete end haavatuna, sest sisimas tunnete, et olete oma sõbrad kaotanud.

Kui olete emotsiooni siiani lahti pakkinud, võite hakata oma irratsionaalsele ajule vastuollu minema. Kas see tähendab, et sa ei meeldi neile enam? Või on see tegelikult sellepärast, et nad teavad, et reede pärastlõunal olete alati hõivatud? Kas mitte just teisel päeval ei kutsunud nad teid lõunale ja teie loobusite perega aja veetmisest?

Mida rohkem te neid tundeid läbi töötate, seda rohkem te rahunete.

See peatab selle, et jätate oma sotsiaalmeediasse passiivse-agressiivse kommentaari või kutsute neid oma sünnipäevale (kui need tunduvad rumalad ja lapsikud, siis sellepärast, et kui me oleme emotsionaalsed, käituvad täiskasvanud rumalalt ja lapsikult - sellepärast on oluline suudaksime reguleerida meie emotsioone) ja tähendab selle asemel, et saate järgmiste sammude jaoks loogiliselt läheneda, mis võib olla sama lihtne kui kirjutada sõnum: Hei, kas me kõik võime täna õhtul õhtusöögil kokku saada? Tunnen end natuke kõrvale jäetuna.

Võtke natuke aega jahtumiseks

Lõpuks, kas see on viis minutit Twitteris sirvimist või oma raamatu natuke kätte võtmist, tehke midagi, mis võtaks teie meele eemale kõigist emotsioonidest, mille teie aju on tõstnud ja puhunud.

Kui leiate, et emotsionaalne regulatsioon on raske - ärge muretsege.

Emotsioonide kontrollimine on keeruline. Me arenesime nende järgi tegutsema, mitte loogiliselt läbi töötama. Aga, emotsioonide kontrollimine muutub iga kord, kui järgite neid samme, lihtsamaks . Ma luban! Ja näete oma töö vilju.

Kui suudate oma emotsioone kontrollida, tähendab see, et teete suurema tõenäosusega paremaid valikuid, mitte hetke kuumuses kiirustavaid otsuseid, mida võiksite kahetseda, kui ajukeemia taandub.

Emotsioon ajus

Iga kord, kui kogete mõnda emotsiooni, alustab teie keha vastuste kaskaadi - kõigepealt füsioloogilisi muutusi, seejärel keemilisi vabanemisi ja käitumuslikke reaktsioone. Tundub keeruline, eks? See on. Emotsioonid hõlmavad mitut koos töötavat protsessi alates teie peamistest organitest kuni limbilise süsteemini.

Teie limbiline süsteem on teie aju vanim osa ja see on arvatavasti arenenud koos esimeste imetajatega üle 200 miljoni aasta tagasi . Need on iidsed närviteed, mis määratlevad meie vastused emotsioonidele ja ka kontrollid meie jaoks võitlus või põgenemine .

Kui signaal edastatakse üle aju (näiteks käe närvid, öeldes ajule, et olete just puudutanud kuuma plaati, paludes reageerida ja käsi eemale tõmmata), edastatakse signaal elektrina. Siiski elekter ei saa ajurakust ajurakku hüpata . Selle asemel muundub see kemikaaliks, mida tuntakse kui neurotransmitter rakkude vahelise lõhe (või ‘sünapsi’) ületamiseks.

Sünapsi ületades muundub see taas elektriks ja nii kandub sõnum niimoodi üle aju. Nendel keemilistel neurotransmitteritel on suur mõju meie meeleolule ja olenevalt sellest, kumb on meie kehas ja ajus kõige rohkem olemas, sõltub sellest, millist emotsiooni me kogeme (ja mingil määral, kui intensiivselt).

Siin on kõige levinumad emotsioonidega seotud neurotransmitterid:

Dopamiin

See neurotransmitter on sõltuvust tekitav - see on kemikaal, mida teie aju tegelikult ihkab. Dopamiini seostatakse õnnega ja aitab meil otsida ellujäämiseks vajalikke asju. See vabaneb kehas siis, kui kogeme positiivseid tundeid, näiteks sööme meile meeldivat toitu või seksime.

Oksütotsiin

Oksütotsiin on hüüdnimega kaisuhormoon ’. See ilmub siis, kui olete lähedane teiste inimestega, olgu see teie laps, teie parim sõber või ema. See on tugevate sotsiaalsete sidemete loomise oluline osa meie suhted ja on võti teiste inimeste usalduse tundmiseks.

GABA (gamma-aminovõihape)

See on neurotransmitter, mida vajate, kui proovite oma kontrolli all hoida hirm või ärevus . See aitab aeglustada meie neuronite kiirust, mis on tohutult kasulik, kui olete hakanud paanikasse sattuma.

GABA on seotud rahulikuna olemise tundega.

Atsetüülkoliin

Atsetüülkoliinil on kehale suur mõju, kui see vabaneb ja laiendab veresooni , aeglustab meie südame löögisagedust ja tõmbab silelihaseid kokku . Motivatsioon , erutus ja tähelepanu suurenevad selle neurotransmitteri vabanemisega.

Serotoniin

See on neurotransmitter, mis vastutab meie heaolu ja õnne eest kõige rohkem. Serotoniini taset kehas saate suurendada, treenides, mediteerimine ja päikese käes veetmine.

Serotoniin aitab meie meeleoludel end tasakaalukamalt tunda ning parandab und ja seedimist.

Emotsioonide loend

Kui palju emotsioone on? Erinevad psühholoogid ja teadlased annavad teile erinevaid vastuseid, kuid kõige põhjalikumad ja tunnustatumad emotsioonidega seotud uuringud näivad toetavat Robert Plutchiku teooriat. Plutchik soovitab, et põhilisi emotsioone on kaheksa. Neid emotsioone võiks väljendada avalikult, kehakeele kaudu või peenemalt läbi mikroväljendused .

Iga emotsiooni võib tunda erineva intensiivsusega (näiteks tüütus - viha - raev või aktsepteerimine - usaldus - imetlus).

Igal Plutchiku teooria põhiemotsioonil on vastupidine, vastav emotsioon.

  • Rõõm on kurbuse vastand
  • Ootus on üllatusele vastupidine
  • Hirm on viha vastand
  • Vastikus on usalduse vastand

Siin on Plutchiku kaheksa emotsiooni:

Viha

Psühholoogilised uuringud on tuvastanud kolm viha põhjust: kui meie soovid, eesmärgid või ootused pole täidetud, kui tunneme end ohustatuna ja / või kui kasutame viha teiste emotsioonide varjamiseks.

Kas olete tuttav selle tundega, justkui teie veri keeb? See on see, et teie keha vabastab stressile vastusena adrenaliini.

Üks esimesi asju, mis juhtub kui tunned end vihasena on see, et lähete võitlusse või vastusesse. Kui te pole konfrontatsiooniline inimene või olete näiteks tööl, kus te ei tunne end viha näitamisel mugavalt, ütleb teie sisetunne, et peate oma probleemi allikast eemalduma.

Vastasel juhul valib teie keha võitlusreaktsiooni, nii näeme tavaliselt viha. Tõstad häält, esitad süüdistusi, muutud kaitsvaks ja näitad negatiivset kehakeelt. See käitumine on kahjulik ja irratsionaalne, kuid siiski teeme seda igal juhul, sest kui me oleme vihased, väheneb riskitaju ja oht.

Kuigi viha, õigemini see tekitab stressi, on teadaolevalt on see meie jaoks halb , on selle iidse emotsiooni kogemisel tegelikult mõningaid eeliseid.

  • Viha paneb meid rohkem keskenduma preemiatele. Vihastume siis, kui midagi ei lähe nii, nagu tahtsime, ja tunne tugevdab meie soovi, mis iganes see ka on, me näeme vaeva, kas see on töökuulutamine, mida tunneme end väärivatena, või rahulolu vaidluse võitmisega. Psühholoog Simon Laham ütleb, et seetõttu on viha kriitiliseks osaks raskuste ületamisel. Kui olete ärritunud, sest miski ei lähe hästi ja tunnete, et maailm on teie vastu, viha on kütus, mis sunnib sind kõiki eksima tõestama . Sellepärast tunnevad inimesed nii motivatsiooni oma vihkajate vale tõestamiseks.
  • Kui oleme vihased, oleme optimistlikumad. See kõlab vastuoluliselt, kuid vihane olemine paneb meid tuleviku suhtes positiivsemalt mõtlema. See on sellepärast, et kui me oleme vihased, siis tunneme, et meil on kontroll . Teadlased panid inimesi hirmuäratavatesse ja vihastesse meeleoludesse ning esitasid neile seejärel küsimusi eesmärkide saavutamise kohta. Vihased osalejad võtsid väljakutse vastu, sest keskendusid sellele, kuidas tasu saavutada, samas kui hirmunud osalejaid pidas ebaõnnestumise võimalus tagasi.
  • Viha suurendab loovust. Järgmine kord, kui olete vihane, investeerige oma energia keerulise ülesande täitmisele. Uuringud näitavad seda kui olete vihane, kogete kõrgenenud energiataset ja teie mõtteprotsess muutub paindlikumaks, võimaldades teil tulla rohkem ja originaalsemaid ideid kui saate oma neutraalses olekus.

Ennetamine

Ootus on emotsioon, mis hõlmab rõõmu, põnevust või ärevust oodatava sündmuse kaalumisel või ootamisel. Füsioloogiliselt võib see tunduda sarnane hirmuga - südame löögisageduse tõus, higised peopesad -, kuigi olukorra kontekstis saame signaale selle kohta, milliseid emotsioone me tunneme.

Kui kavatsete oma unistuste auto osta, see on põnevus , kui kavatsete astuda suure publikuga lavale, see võib olla ärevus ja kui ootate oma kuupäeva esimest korda kohtuda, see võib olla segu mõlemast .

Iga inimene reageerib ootusärevuse kogemisele erinevalt. Rambipalavik on hea näide sellest, kui palju võib see emotsioon muuta meie füsioloogiat - rääkimisvõimetu, kohapeal juurdunud ja ootamatult tühi kõigest, mida öelda vaja oli.

1900-ndate aastate keskel asuv Briti psühhiaater Robin Skynner soovitab, et põhjus, miks me ootame vähem meeldivaid sündmusi, on see, et see on üks küpsemaid viise stressiga toimetulekuks. Kasutades ootusärevust valmistuge olukorra lahendamiseks võib mõningaid väljakutseid vähendada, ehkki lavahirmu näide soovitab - see võib panna teid protsessis halvasti tegutsema.

Kui leiate, et teie ootusärevus on liiga suur, võite selle emotsiooni kontrollimiseks kasutada mõnda järgmistest tegevustest:

  • Sügav hingamine
  • Progresseeruv lihaste lõdvestus
  • Objektide loendamine ruumi ümber

Vastikus

Kui ma paluksin teil loetleda mõned vastikud asjad, mida te ütleksite? Minu loend (ja ma kujutan ette, et ka teie) sisaldab järgmist:

  • Oksendamine
  • Mädanev toit
  • Väljaheited
  • Ja palju muud stereotüüpselt vastikut.

Kas need panid teid ütlema ewwww? Ka mina!

Meid on jälestanud asjad, mida peame halvaks, olgu see siis roiskuv toit või prussakad vannitoas. Enne-kaasaegsetes tsivilisatsioonides oli see suurepärane omadus, sest see oli nii takistas inimestel mürgist toitu söömast ja teha asju, mis võivad neid haigeks teha.

Kõigil on erinev künnis selle suhtes, mis nende vastikust tekitab.

Mida vastikum sa oled, seda otsustavam oled. Neid avastusi kasutades avastas psühholoog David Pizarro selle inimeste vastikuslävi korreleerub otseselt sellega, kus nad poliitilises spektris seisavad . Äärmuslikud konservatiivid on kergesti vastikud, samas kui ägedat liberaali on raske välja kasvatada.

Hirm

Me kardame, kui kohtame asju ja olukordi, millest me aru ei saa, mida me ei suuda kontrollida ja / või kahtlustame, et see kahjustab meid. Kaasaegses maailmas ei tundu paljud meie hirmud loogilised. Kas on mõtet karta rahaämblikut, mis oli meie magamistoa nurgas kokku keeratud? Või sotsiaalne ärevus mida võite peole astudes tunda?

Tänapäeval ilmselt mitte, kuid nagu kõik teie emotsioonid, on hirm teie turvalisuse tagamiseks arenenud. Teie pisike ämblikulaadne toanaaber ei kujuta siin suurt ohtu, kuid see oleks olnud hoopis teine, kui jahtiksite troopilises metsas mürgiste ämblikega.

Mis on su suurim hirm?

Vastavalt a Uuring Chapmani ülikooli autorid on Ameerika top 5 hirmud järgmised:

  1. Avalik esinemine ( saame aidata teie avalikus esinemises! )
  2. Kõrgused
  3. Vead, maod ja muud loomad
  4. Uppumine
  5. Veri / nõelad

Välja arvatud uppumine, on need kõik minimaalselt ähvardavad asjad, millega enamik inimesi peab veel tegelema, me reageerime neile nagu nad tapaksid meid.

Kuidas olla vähem hirmul

See, et hirm on loomulik reaktsioon, ei tähenda, et te ei saaks selle jõudu piirata. Siit saate teada, kuidas olla vähem kartlik:

  • Ettevalmistus: Kui kardate tegevusi, mida teate laias laastus, näiteks tööintervjuud, hambaarsti juures käimine ja inimestega silmitsi seismine, on parim viis sellest üle saada ettevalmistus. Enne sündmust toimuva harjutamine või selle läbimõtlemine eemaldab suure osa ebakindlusest, mis põhjustab hirmu.
  • Tegutsema: Hirm tuleneb kontrolli puudumisest, nii et keskendumine asjadele, mida saate kontrollida, aitab teie tundeid vähendada. Kui kardate suurt asja, mille üle teil pole suurt kontrolli, leidke üks väike asi, mille kallal saaksite tegutseda, ja suunake oma tähelepanu sellele, nii et hirm teid ei võida.
  • Lõdvestu: Uuringud näitab, et on lihtsam oma hirmust lahti lasta, tegutsedes ennast rahustavas käitumises, mis teid lõdvestab, kui proovida ennast kartusest välja rääkida. Leidke ennast rahustav käitumine, mis viib teid hirmust eemale, olgu see siis palve, meditatsioon, jooga, hobi jne, ja pange sellele praktikale rohkem aega, kui kardate.

Rõõm

Rõõm ehk õnn on meie aju viis öelda, et miski - olgu see siis päikesetunne näol või lähedase seltskond - on meile kasulik, julgustades meid seda otsima, sama kurbus ja vastikus julgustage meid vältima ebatervislikke või ohtlikke. Me võime kogeda rõõmu selliste sündmuste tagajärjel nagu taasühinemine vana sõbraga või sentimentaalse kirja leidmine, mis meie arvates oli ammu kadunud.

Kui tunneme rõõmu, kui neurotransmitterid dopamiin ja serotoniin vabanevad meie kehasse.

Rõõmu kogemise eelised tervisele on järgmised:

  • Immuunsüsteemi tugevdamine
  • Stressi vähendamine
  • Valu juhtimine

Kurbus

Inimesed sõltuvad ellujäämiseks üksteisest. Kurbus on emotsioon, mis paneb meid seda fakti meenutama.

Väikestel lastel on vanematest lahus olles kurb. See kurbus sunnib neid nutma ja / või leidma oma vanemad, säästes potentsiaalselt nende elu. Inimeste vananedes või kui läheme oma lähedastest eemale, lahusolekuga kaasnev kurbus on see, mis sunnib inimesi pidevalt suhetesse investeerima .

Nii valus kui kurbus on, pole see kõik halb. Psühholoogid on avastanud kurbuse mõned üllatavad eelised, mis aitavad meil emotsiooni ja selle olusid valgustada.

Vastavalt Joseph Paul Forgas, Ph.D. ., kurbus vähendab kaht peamist eelarvamuste kallutatust, mis mõjutavad meie suhtumist inimestesse.

  • Põhiline omistamisviga: See on kalduvus arvata, et inimesed on tahtlikud, kui nad teevad vigu või ütlevad midagi valesti. Kui sa oled kurb, siis on vähem tõenäoline, et mõtled halvimatele inimestele.
  • Halo efekt: Spektri teises otsas usuvad inimesed ka, et teatud inimesed - kas sellepärast, et nad on atraktiivsed, edukad või pereliikmed - ei saa midagi valesti teha. Kurbus annab inimestele vähem erapooliku vaate, nii et te ei liialda ka nende headusega.

Uuringud show-kurbus võib olla võimas motivatsioonivahend. Millal sa oled õnnelik kipud tahtma jääda sinna, kus sa oled, ja ei pruugi tunda end nii ajendatuna paremaks, sest sa ei tunne vajadust. See pole kurbuse puhul nii.

Ehkki te ei peaks end kurvastama, kui teil puudub motivatsioon, lubage endal omaks võtta kurbus, et te ei viibi elus seal, kus soovite olla, olgu selleks siis teie suhted, karjäär, füüsiline tervis jne. võib motiveerida teid pingutama, et jõuda õnnelikumasse kohta.

Kuidas olla vähem kurb

Vaatamata lühiajalistele eelistele halvendab sageli kurbustunne teie elukvaliteeti. Õnneks on kurbuse vastu võitlemisel tohutu mõju selle võimsusele. Vastavalt Deepak Chopra , parim viis toime tulla on olla ennetav.

Siin on mõned tema näpunäited:

  • Selle asemel, et keskenduda oma kurbusele, võtke meetmeid, et olla õnnelikum.
  • Jagage oma tundeid sõbra / kallimaga
  • Keskenduge oma heaolu parandamisele. Rohked uuringud on näidanud, et liikumine ja tervislik toitumine tõstavad teie meeleolu
  • Tundke ära, mis teid kurvaks teeb, ja ärge kinnisidee pärast kinnisideeks. Kõik kogevad kurbust ja endale haletsemispidu ei aita.

Üllatus

Üllatus on meie kohene reaktsioon alati, kui näeme midagi ootamatut, olgu see siis hea uudis, nagu teie esimene lapselaps, või äkki jääl libisev auto šokk. See algab külmumisest või uimastamisest, millele järgneb katse uut kogemust mõista, seejärel reageerimine sellele - kõik see võib võtta nii vähe sekundeid kui ka nädala -, millele järgneb vajadus jagada seda kogemust teistega.

Neuroloogid on avastanud see üllatus stimuleerib hipokampust, seda ajuosa, mis mälestusi talletab ja töötleb, mistõttu võime sageli oma lapsepõlvest pärit pöördelisi hetki uskumatult üksikasjalikult meenutada. Psühholoogid usuvad, et see on tõenäoliselt ellujäämisinstinkt, mis aitab meil uutest sündmustest õppida ja seda edasi anda.

Raamatu autorite Tania Luna ja Leeann Renningeri sõnul Üllatus: võtke ette ettearvamatu ja insenerige ootamatu , üllatus harutab lahti neli etappi.

  1. Külmutamine: Oleme hämmastunud ootamatustest. Sellega kaasneb sageli hingeldus.
  2. Leidke: Püüame sellest aru saada.
  3. Vahetus: Üllatus hakkab meie vaatenurka muutma, sest see tutvustab meile midagi uut.
  4. Jaga: Tundub sageli, et oleme sunnitud teistele oma uudsetest kogemustest rääkima.

Üllatuse šokeerivad eelised

Arvestades seda, kui tavaliselt on üllatustunne lühiajaline, ei pruugi te eeldada, et sellel palju mõju on. Kuid teadlased on avastanud mõned peamised viisid, kuidas meeldiv üllatus suurendab meie heaolu.

# 1: See suurendab mälu

Mäletate tõenäolisemalt üllatavat kogemust. Teadlased Saksamaal Madgeburgi ülikoolis avastas, et hipokampus, aju osa, mis aitab töödelda ja säilitada teavet, muutub aktiivsemaks, kui inimesed seisavad silmitsi šokeeriva teabe või stiimulitega võrreldes tuttavaga. Selle tulemusena mäletab teie aju rohkem üksikasju üllatusi tekitavate asjade kohta, võrreldes teie ootustega.

Sellepärast võite meelde tuletada elavaid üksikasju põnevate lapsepõlvekogemuste kohta, kuid mõnikord näete vaeva, et meenutada eelmisel nädalal tehtud asju.

# 2 Meeldivad üllatused teevad meid õnnelikumaks

Emory ülikooli ja Baylori meditsiinikolledži teadlased avastasid, et meie aju naudingukeskused on aktiivsemad, kui kogeme üllatavaid positiivseid hetki võrreldes positiivsete hetkedega, mida me eeldame. Seetõttu kipume tunnen end nii palju õnnelikumana kui keegi teeb meile kingituse juhuslikel aegadel aastas kui jõulude ajal või meie sünnipäeval, kui me kingitusi ootame. See võimendab ka ootamatuid naudinguid, näiteks komplimente inimestelt, kes neile harva annavad, ja päikeselist ilma pärast nädalaid kestnud udu ja vihma.

# 3 See lisab teie suhetele sädet

Uuringud näitavad, et uudsete tegevuste tegemine koos partneriga parandab teie suhte rahulolu. Kui olete aastaid kellegagi koos olnud, on lihtne langeda igapäevastesse harjumustesse, mis tekitavad teie suhtes igavust. Aega võtmine partneri üllatamiseks uute tegevuste tegemisega koos toob tagasi põnevuse, mida tundsite suhte algusajal, kui kõik oli uus ja lõbus.

Emotsioonid loovad usalduse

Inimesed on instinktiivselt sotsiaalne , lojaalne peregruppidele, sõpruskondadele, klubidele ja isegi nende töökohtadele. Usaldus võimaldab meil olla teiste suhtes haavatav, eeldades, et vastutasuks jagavad nad teie koormat, olgu see siis teie lapse eest hoolitsemine või kaastundliku kõrva laenamine, kui soovite veidi auru välja lasta.

Sel eesmärgil otsime usaldusväärseid inimesi. Usaldusväärsus on ühe inimese omadus või käitumine, mis tekitab teises inimeses positiivseid ootusi, ja usalduse kalduvus inimestele loota.

Emotsioonid võivad olla lihtsalt keemia, kuid nende emotsioonide juhtimine pole kaugeltki täppisteadus. Emotsionaalse intelligentsuse oskuste täielik arendamine võtab aega ja harjutamist.