Täiustage oma hommikurutiini 10 teadustööga toetatud sammuga

Sisukord

  1. 10 viisi, kuidas muuta oma hommikune rutiin vinge
    1. Mis on teie kavatsus?
    2. Mis on teie NOT To Do nimekirjas?
    3. Seadistustõkked
    4. Valige asendused
    5. Lõpeta edasilükkamine
    6. Parandage meelt
    7. Parem selg
    8. Pange oma silmad korda
    9. Mitme ülesandega oma hommikud
    10. Hoidke

Teie hommikune rutiin seab teid edukaks - ülejäänud päevaks, nädalaks ja aastaks!



Täiskasvanute elus on meil ainult 25 000 hommikut.

Seega peame iga hommiku loendama. Ja on tõenäoline, et oleme juba raisanud üsna palju ...



Hommikute võimalikult hea rutiiniga alustamiseks vaatame rutiini taga olevat teadust ja meid inspireerivaid kuulsaid näiteid:

  • Jane Austenärkaks ja mängiks kohe klaverit, teeks perega hommikusööki, siis kirjutaks.
  • President Obamateeb alati oma südame- ja keharutiini, millele järgneb hommikusöök koos tütardega.
  • Arianna Huffingtonalgab iga päev jooga ja meditatsiooniga.
  • Steve Jobsmõtiskleks selle filosoofilise küsimuse üle: kui ma oleksin viimane päev maa peal, mida ma teeksin teisiti?

10 viisi, kuidas muuta oma hommikune rutiin vinge

Mis on teie kavatsus?

Mitte kõik hommikused rutiinid pole võrdsed. Näete sotsiaalmeedias ringlemas nii palju artikleid hommikuse rutiini kohta, paljud neist väidavad, et igal hommikul tuleks juua sidrunivett! või peaksite igal hommikul trenni tegema!



Need võivad mõne jaoks olla suurepärased ideed, kuid enne sidrunite ja hantlite ostmise alustamist peaksite tegelikult seadistama teie kavatsus esimene: mida soovite oma päeva jooksul rohkem? Veel tootlikkus ? Parem tervis ? Õnne ? Mõelge välja oma eesmärgid ja liikuge sealt edasi.



Mõelge sellele, mida soovite oma hommikusest rutiinist välja jätta. Siin on mõned ideed, mida arutame:

  • Valige ärkamise aeg iga päev. See aitab kehal rütmi luua, nii et hommikul on kergem üles tõusta.
  • Paku lihtsat hommikusöögivalikut nii et te ei tea, mida süüa.
  • Koostamiseks valmistage hierarhia. See välistab olmelised otsused, näiteks kas peate enne või pärast riietumist hambaid pesema ja millal peaksite koera välja viima.
  • Lahkuge iga päev samal kellaajal. See koos samaaegse ärkamisega annab teie hommikusele rutiinile kindla ajaraami.

Mis on teie NOT To Do nimekirjas?

See võib tunduda veidi intuitiivne, kuid teie järgmine samm on looge loetelu MITTE teha . Meil kõigil on selleks päevaks tavalised ülesandeloendid, kuid on oluline kontrollida, mida peaksite mitte ka hakkama saama. Lõppude lõpuks on lihtsam lõpetada asjade tegemine kui alustada uute tegemistega.



Mõistke mind: mis on need asjad, mida teete, mis võtavad teie päeva eesmärgid või kavatsused ära?

Ükskõik, kas soovite esimese asjana e-posti kontrollimise lõpetada, mitte kohe süüa, sotsiaalmeediast eemale hoida, eemal mõttetust hõivatud tööst, veenduge, et see loend EI vastaks teie kavatsustele nr 1.

Seadistustõkked

Nüüd, kui teil on oma kavatsusi ja oma tööd vältida, on aeg tugevdada neid asju, mida te ei peaks tegema. Pange paika aja- või ruumitõkked, et hoida teid nende üksuste hulgas, mida olete loendis „Mitte teha”.



  • Laadige oma telefoni kogu toas, nii et sotsiaalmeedia kontrollimiseks oma soojast ja hubasest voodist väljumine näib olevat liiga hirmutav ülesanne.
  • Valige oma telefon režiimiks Mitte segada, et need tüütud rakenduste ja sõnumite märguanded ei häiriks teie muidu rahulikku hommikut.
  • Pange e-kirjadele vastamiseks taimer, et saaksite endale puhkust anda ja mõistust säilitada.
  • Magage jõusaaliriietes või hoidke neid oma voodi kõrval, nii et ärkate ja olete kohe liikvel.

Valikuid ja tõkkeid on lõputult - ja ma luban, et need pole nii hirmutavad, kui näivad.

Valige asendused

Asendame halvad, igavad ja tühjad asjad, mida te enam teha ei taha, mõnega, mis võib olla kasulik viis oma päeva alustamiseks! Mida soovite selle asemel teha, milliseid ülesandeid aitaks teil oma eesmärkideni jõuda ? Mõned ideed, millest võite kasu saada:

  • Voodijooga venib
  • Päevikute pidamine
  • Raamatu peatüki lugemine
  • Harjutus
  • Tee või kohvi joomine
  • Pereaeg
  • Koeraga jalutamine
  • Aiandus
  • Meditatsioon
  • Muusika / taskuhäälingusaadete kuulamine
  • Värvimine või värvimine

Koostage loetelu asjadest, mida soovite proovida, ja hakake neid aeglaselt oma hommikukavasse lisama!

Ja ma vihkan olla halbade uudiste kandja ... aga kui sa oled kohvist sõltuvuses ja loodad oma päeva läbiviimiseks kofeiini (või mitut), siis peaksid hommikuse tassi edasi lükkama pärast tööle asumist.



Proovige hommikune kohvitass edasi lükata, kui saate!

Uuringud näitab, et teie kortisooli tase on esimesed üks-kaks tundi pärast ärkamist loomulikult kõrgem. Kõrgem kortisooli tase suurendab juba teie tähelepanelikkust ja minimeerib kofeiini mõningaid mõjusid. Tööle asudes langeb teie kortisool tavaliselt normaalsele tasemele, mistõttu on see ideaalne aeg energiasäästuks.

Lõpeta edasilükkamine

Kas te ei vajuta seda edasilükkamise nuppu. Juhatuse atesteeritud unemeditsiini arst W. Christopher Winter ütleb, et iga kord, kui ärkate, tabate edasilükkamise ja siis tagasi veeretate, sisenete täiesti uude unetsüklisse. Ja lisamagamine, mille te uinakust saate, on kerge ja killustatud, mis võib tegelikult jätta teid väsinumaks.

Tunnete end palju puhanumana, kui tõusete lihtsalt oma esimese häirega üles - nii magage tahtlikult hiljem kui kasutage alarmi ilma edasilükkamisnuputa.

Edu algab hetkest, mil sa voodist välja astud.

Enne kui lohistate ennast voodist välja, veetke mõni hetk ja veenduge, et pääsete paremal jalal. Briti Columbia ülikooli teadlased leidsid et kui sportlased võidavad võistluse, siis mida laiem on nende kehakeel ja kui sportlased kaotavad võistluse, seda rohkem võitis ta oma kehakeelt.

Selle asemel, et vajutada edasilükkamise nuppu - proovige end oma voodis välja sirutada. Laienemine võib anda teile energiat. Siis, kui voodist välja astud, pane keha venitades õigesse asendisse. Multifilm sellest, kui keegi tõstab käed pea kohale, on tegelikult suurepärane idee hommikuse rutiini jaoks!

hommikud



Parandage meelt

Siin on kolm asja, mida peaksite proovima esimese asjana (ei kohvi!) Hinge, päikese ja venituste saamiseks. Miks peaksite need oma hommikurutiini lisama? Siin on teadus:

Pühap: Oregonis Portlandis elades, kus kogu talv on peaaegu pideva pilvisuse all, saan aru, et see samm pole alati võimalik, kuid kui päike paistab, kasutage seda ära. Enne elektri- ja äratuskella oli päike meie keha oma loomulik äratus. Ainult viisteist minutit päikesevalgust nahal hommikul võib teie unehormoonid kõrvaldada ning ärkvel ja värskena tunda.

Vesi: Tavaliselt ei mõtle me vee joomisele enne päeva hiljem, kuid üks parimaid asju, mida saate teha, on veenduda, et joote vett kõigepealt hommikul!

Hapnik: Kas hingate oma hommikuse rutiini osana SUURELT sügavalt sisse? Jah, see võib tunduda hullumeelsena, kuid teadlased on uurinud hingamisharjumusi ja leidnud, et tegelikult on meie kehas hommikul esimene asi hapnikupuudus. Nii et kui hingate paar korda sügavalt sisse, võib see teie hinge jaoks olla nagu „poolkohv” - see äratab teid üles, hoiab rohkem ärkvel ja rikastab teie verd hapnikuga.

Parem selg

Veereta paremale! Kiropraktikud on leidnud, et kui inimesed tõusevad voodist välja enne, kui nad end ümber veerevad, on neil oht kaela või selga pingutada.

Selle vältimiseks kerige paremale küljele ja lükake end enne sirge seljaga seismist istumisasendisse (ilma küüruta). See on kõige õrnam viis püsti tõusta, võtab südame ja selja survest ning on suurepärane ja lihtne rituaal oma hommiku õigeks alustamiseks.

Pange oma silmad korda

Ole oma silmade suhtes õrn. Kas olete kunagi proovinud hommikul esimese asjana telefoni vaadata ja avastanud, et olete end valust kissitamas? Nendel varajastel tundidel pole meie silmad valgusega kohanenud ja telefoniekraanid on liiga eredad, et neid esimesel ärkamisel jõllitada. Enne oma silmade ekraaniaega allutamist on soovitatav oodata 20 minutit.

Seniks hõlbustage seda üleminekut, avades oma kardinad, et lasta sisse rahustavat, loomulikku valgust!

Mitme ülesandega oma hommikud

Löö oma hommikuti kahte lindu ühe kiviga, tehes trenni podcastidele järele jõudes, mediteerides toiduvalmistamise ajal või isegi sõbrale järele jõudmine edasi-tagasi reisimisel. See jätab teid nii õnnelikumaks kui ka produktiivsemaks - ja kes seda ei taha?

Ja kui suudate ... ärkate vestluse ajal pakkides või pakkides üles.

Uuringud näitavad, et stress kahjustab teie tootlikkust ja üldist heaolu. Alates päeva ülesannetele täieliku keskendumise muutmisest peaaegu võimatuks kuni emotsionaalse väsimuse tekitamiseni on stressirohke hommikune päev halvim viis oma päeva alustada. Lihtsaim viis stressivabade hommikute saamiseks on eelmisel õhtul kõik ette valmistada. Kui olete kõik oma päevavarud valmis ja lõunad valmis teinud, saate end valmis seada ja kiirustamata lahkuda teie ülesandeloendi läbimine .

Kas vajate veel rohkem ideid? Science of People sõber Craig Kulyk on loonud a nimekiri 127 hommikuse rituaali ideest saate tutvuda!

Hoidke

Tähtis on välja töötada hommikueine, mis töötab ka nädalavahetustel. Pange oma rutiin seitsmeks päevaks nädalas kivisse, nii et saate sellest maksimumi võtta ja seda hoida! Rutiin võib olla nii töö kui mängu suurepärane tasakaal, kui see on mis on kooskõlas teie eesmärkide ja kavatsustega .

Terviseks parimale aastale ja parimale SINA!

Täiuslik teie hommikune rutiin? Järgmisena ... uurige oma õhtust rutiini, et saaksite iga päev suurepärase öörahu.