Kas teil on kunagi olnud raevukalt ohtlik halb tuju?
Lohakas, konarlik, konarlik funk?
See ei ole hea funk, mis annab teile haige löögi ja suurepäraseid tantsuliigutusi. Ei, ma räägin läbipõlenud, stressirohke funk mis tabab madalamaid päevi isegi meist parimat.
Teate, kui te ei saa sellest lihtsalt lahti haarata? Depressiooni peatamiseks toimige järgmiselt.
Mõni nädalavahetus tagasi tulin koju a kohvikoosolek poopmeeleolus. Ma lihtsalt tundsin, et blab. Proovisin lugeda, valmistasin endale kausi maitsvaid teravilju ja vaatasin Netflixi. Ei midagi. Nada Zilch. Ma ei suutnud seda raputada.
See pani mind mõtlema ... miks meil on tujud? Kaevasin ja avastasin põneva teaduse selle kohta, kuidas meie aju ja keha on seotud meie emotsioonidega. Täpsemalt:
Teie tujude taga on teadus.
Mulle tundus see uskumatult kasulik, sest kui me mõistame oma meeleolu, võime teada, kust need pärinevad ja kuidas neid parandada.
Enne meeleolude teaduse juurde asumist pean ütlema, et halvad tujud pole halvad. Need ei pruugi olla meeldivad, kuid õnneteadusest saame palju aru oma ebaõnne põhjal. Dolly Partoni sõnadega:
Õnnepsühholoogia uuringutest teame, et inimestele, kes mõistavad paremini oma varjukülge või saavad oma emotsioone uurida, on sellest tohutult kasu. Uurime siis järgmist:
... ja kuidas funkist lahti saada! Ma tahan selgitada erinevaid kemikaale, mis mõjutavad teie halba tuju ja kuidas neid rakendada:
Mõnikord võivad halvad tujud ja naljad juhtuda siis, kui tunneme ennast loidana, kontrolli alt väljas või liiga emotsionaalsed. See võib tulla mürgise inimese läheduses viibimine või tunnete end oma ajakava või tööprojektidega ülekoormatuna. Sisestage: serotoniin. Serotoniin on hormoon ja neurotransmitter, mis aitab meil tunda end tasakaalus ja aitab kaasa meie heaolule või rahulikule seisundile. Ligikaudu 40 miljonist ajurakust mõjutab serotoniin otseselt või kaudselt enamikku, sealhulgas meeleolu, seksuaalse soovi, isu, une, mälu ja õppimise ning sotsiaalse käitumisega seotud rakke. Jah, kui teie serotoniin on otsas, on tunne nagu kõike on otsast ära. Mõned uuringud näitavad et serotoniini taseme tasakaalustamatus võib mõjutada meeleolu viisil, mis viib depressioonini.
Serotoniini võimendus: Üks parimatest viisidest, kuidas serotoniini loomulikult pumpada, on positiivse meenutamise protsess. Lihtsalt oma varasemate saavutuste üle mõtisklemine või positiivsetele mälestustele mõtlemine toodab serotoniini. Vaadake telefonis oma fotoalbumeid või sirvige vanu Facebooki pilte. Haarake kodus päevikut ja tuletage meelde oma kõige õnnelikumad hetked. Mõne minuti pärast võite märgata, et teie keha soovib pikka ja sügavat hingetõmmet, ja hakkate tundma, et see kõik on korras. Kui ma seda proovisin, olin šokeeritud, kui kiiresti hakkasin end rohkem kontrollima ja rahulikumalt tundma. See on serotoniin, mis töötab oma võlu!
Pärast pikka tööl veedetud päeva või tõeliselt raskeid kohtumisi võin end tühjeneda. Kuid enamasti tunnen end vahel igavaks, alahinnatud ja blablaks. See bla tuju on dopamiini puudus. Dopamiin on neurotransmitter, mis vabaneb siis, kui tunneme naudingut, saame tasu või saame kingituse. See on kemikaal, mis paneb sind iga päev tundma, nagu oleks su sünnipäev! Veelgi olulisem on see, et dopamiin aitab meil reguleerida oma emotsionaalseid reaktsioone. See on ülitähtis:
Kui meil on halb tuju, on meil sageli probleeme reaktsioonide kontrollimisega.
Siin tuleb appi dopamiin! See on ka lootuse alus. Dopamiin kaasab meie aju potentsiaalsete hüvede märkamiseks ja nende poole liikumiseks tegutsemiseks. Teisisõnu, dopamiin on meie suurim motivaator halva tujuga võitlemiseks . Uuringud on leidnud et dopamiinipuudus põhjustab Parkinsoni tõbe ja madala dopamiiniaktiivsusega inimesed võivad olla rohkem altid sõltuvusele. See on tõsine väike kemikaal!
Dopamiini võimendus: Vaimule ja kehale naudingu loomiseks on palju võimalusi. Minu lemmik PG-üks on ämberloendi loomine! MA ARMASTAN ämbrite loendeid, sest need kasutavad inimese käitumise parimat külge - lootust, uudishimu ja naudingut. Vaadake meie Ultimate Bucket List Guide juhendit või kui see juba on olemas, pühkige see tolmust ja alustage oma esimese eseme valmimise kavandamist.
Kas ma saan siin lihtsalt erilise märkuse teha ... lõpetage ootamine! Teie elus on jäänud teha nii palju hämmastavaid asju. Teie aeg on KOHE.
Testosteroon on jõu, jõu ja võimete hormoon. Nii meestel kui naistel võib testosteroon teie enesetunnet täielikult muuta. Nüüd on testosteroon keeruline - liiga palju ja see võib tekitada agressiivset (ja väga kiimas) tunnet. Liiga vähe ja te tunnete end jõuetuna, loidana ja… lõdvalt (nii füüsiliselt kui emotsionaalselt). Mõned hullumeelsed faktid testosterooni kohta:
Põhimõtteliselt tahan teada ...
Kui pikk on teie sõrm?
Tundub räpane, kas pole? Nüüd, nüüd, viige oma mõte vihmaveerennist välja. Ma räägin siin meeleoludest! Siin on minu käe foto. Millegipärast tundub minu käest pildi postitamine imelikult intiimne. Ahjaa!
Eriline märkus: Teie une, söögiisu või suhteid mõjutavad pikaajalised lõbustused võivad olla tõsisemad. Kui arvate, et teil võib olla depressioon, pöörduge abi saamiseks arsti poole. Siin on mõned veebis depressiooni ressursid ka teie jaoks. Pidage meeles, et te ei pea üksi rabelema.
Oksütotsiin on väike hormoon, mille hüüdnimi on „kaisuhormoon”, kuna see paneb meid tundma, et oleme armastatud ja ühendatud. See mängib suurt rolli sünnituse ja lapsehoolduse valdkonnas, aidates emadel ja isadel tunda end ühendatuna (ja seega ka vastutada oma beebide eest). Kuid see mõjutab ka uskumatult palju käitumisharjumusi. Täpsemalt teadlane Inga Neumann leidis, et oksütotsiin muudab sotsiaalset käitumist ja emotsionaalseid reaktsioone lõõgastumiseks, inimeste omavaheliseks usalduseks ja psühholoogiliseks stabiilsuseks.
Ding, ding, ding!
Oksütotsiin on meie tujude mõistmiseks ülioluline. Oksütotsiini toodavad ja mõjutavad peamiselt meid ümbritsevad inimesed. Huvitaval kombel üks uuring leidis, et uutel armastajatel on suhte esimesed kuus kuud oksütotsiini tase kõrgem kui vallalistel. Oksütotsiin on kõrge, kuna meie vaim ja keha teevad ühenduse loomiseks koostööd. Sellepärast saavad teised inimesed meie meeleolu nii tugevalt muuta - kas viivad meid rõõmsasse olekusse või levitavad toksilisust meie vaimsele seisundile.
Oksütotsiini võimendus: Parim viis oksütotsiini võtmiseks on tugisüsteemi koputamine. Sel hetkel, kui teil on halb tuju, mõelge inimesele, kes võib teie oksütotsiini võimendada. Täpsemalt, kes on see inimene, kes teid naerma ajab? Kes on parim kuulaja? Helista meeskonda! Meeleolud pole mitte ainult nakkavad (õpetame seda oma õnne kursusel), vaid võivad tekitada ka selle sooja ja häguse ühtsustunde teie sees!
Endorfiinid vabanevad meie keha loomulikult vastuseks valule ja stressile. Endorfiinid on selle jaoks üliolulised meie ärevuse summutamine ja on meie keha loomulik viis võidelda sinisega. Mida rohkem endorfiine on meie kaudu kursis, seda vähem kannatame valu all, seda kergemini suudame oma söögiisu moduleerida ja seda parem on meie immuunsüsteem. Kõige tähtsam on see, et kõrge endorfiinisisalduse korral kannatame stressi tõttu vähem negatiivseid mõjusid. Kui olete jooksja või muu sportlane, võite endorfiinidega tuttav olla, sest neid pumbatakse treeningu ajal ja pärast seda - see paneb meid tundma, nagu oleksime kõrgel või eufoorias.
Vihkamine? Ära muretse! Teatud toidud, näiteks šokolaad ja tšillipipar, põhjustavad ka endorfiinide hoogu. Šokolaadi allaneelamisel võib endorfiinide eraldumine selgitada, miks paljud inimesed stressi ajal šokolaadi ihkavad.
Endorfiini võimendus: Liiguta seda! Jah, võite süüa šokolaadi ja tšillipipra, kuid liikumisel on palju muid positiivseid eeliseid. Ja sa ei pea jõusaali lööma - lemmikmuusika järgi tantsimine, jalutuskäik või frizbi viskamine on kõik suurepärased viisid, kuidas veri ja endorfiinid pumbata.
Siin on tehing: Me ei saa takistada halbade tujude tekkimist, kuid võime kasutada oma loomulikku reaktsiooni stressile ja proovida seda rakendada. See postitus on jäämäe tipp. Meeleolude muutmiseks ja muutmiseks on nii palju võimalusi. Kuid see on hea algus! Järgmine kord, kui teil on funk või halb tuju, proovige ühte järgmistest.