Kuidas olla enesekindlam: 11 teadusstrateegiat enesekindluse suurendamiseks

Sisukord

  1. Kuidas enesekindel välja näha ja ilmuda
  2. Kuidas rääkida enesekindlalt
  3. Õnn = enesekindlus
  4. Kuidas olla sotsiaalse ärevuse suhtes kindel
  5. Kuidas enesekindlalt kõndida
  6. Leidke kindel rollimudel
  7. Pange oma enesekindlus üles
  8. Impostori sündroomist üle saada
  9. Kuidas tekitada usaldust oma ajus
  10. Tegutse oma usalduse järgi (5 sekundi jooksul)
  11. Piirake sotsiaalmeedia tarbimist

Kas teate, kuidas olla kindel? Või kuidas tunda end võimsa ja võimekana oma professionaalses, sotsiaalses ja romantilises suhtluses?

Seal on suur enesekindluse müüt: enesekindlus on lihtsalt üks neist asjadest, mis teil on või ei ole. Pole võimalik!

Ma tahan selle enesekindluse müüdi purustada ja teile öelda, kuidas enesekindlus pole midagi, mis saabub sündides. See on oskus, selline, mida saab tahtlikult harjutades arendada nagu iga teist oskust.



Kuidas enesekindel välja näha ja ilmuda

Alustame teie välimusest. Ja ei, ma ei mõtle teie riideid ega juukseid. See näpunäide puudutab teie kehakeelt.

Kui soovite saada kuupäevi, võita äri ja mõjutada inimesi, peate oma enesekindlust ette valmistama nii seest kui väljast. Sageli keskendume ainult sõnadele, mida ütleme e-kirjades, intervjuudes või vestluses. Kuid suurem osa meie suhtlusest on mitteverbaalne, see, kuidas me midagi selle taga ütleme mida ütleme. Mitteverbaalne suhtlus moodustab vähemalt 60 protsenti meie suhtlusvõimest. Seega, kui keskendute ainult oma sõnadele, kasutate ainult 40 protsenti oma võimekusest. Peate harjuma kujutama enesekindlust nii verbaalse kui ka mitteverbaalse suhtlemisega.

Kui astute võrgusuhtlusüritusele või oma kontorisse või restorani, kas sa näed välja nagu võitja ?

See võib tunduda kummaline küsimus, kuid uuringud Briti Columbia ülikoolist teeb selle selgeks: uhkuse tundes muutume loomupäraselt oma kehas suuremaks, kuid lüüasaamise või häbenemise korral muutume kehas väiksemaks. Need teadlased vaatasid olümpia- ja paraolümpiamängude erinevatel üritustel nägijaid, pimedaid ja kaasasündinud pimedaid (sünnist alates pimedaid) sportlasi. Nad leidsid, et uhkuse (kui sportlane võitis ürituse) ja kaotuse (kui sportlane kaotas ürituse) väljendused olid kõigis kolmes grupis ühesugused. See uuring tõestab, et meie mitteverbaalsed vastused uhkusele ja lüüasaamisele ei ole väljendid, mida õpime teiste võidu või kaotuse nägemisest. Selle asemel on need vastused, mis on meie sisse kodeeritud.

Enesekindla väljanägemise ja enesetunde saamiseks peab teie kehakeel seda näitama.

Esiteks on lihtsaim viis võitjana välja näha territooriumi taotlemine. Omistage oma keha ja omage enda ümber asuvat ruumi püsti seistes või istudes. Hoidke käed külje all lahti või asetage üks või mõlemad käed puusadele. Lõdvestage oma õlad selga alla ja avage rind. Need ulatuslikud asendid näitavad teistele, et olete enesekindel ja kindel. Olge ettevaatlik madala võimsusega asendite suhtes, näiteks käte ristamine või õlgade kõrvuni kilplemine, kuna see võib anda märku lüüasaamisest.

Kas pole ikka veel veendunud? Uuringud on avaldatud aastal Tervisepsühholoogia leidis, et sirgelt istudes mõnitasid pilkintervjuus osalejad paremat meeleolu ja kõrgemat enesehinnangut, võrreldes nende lömastatud kolleegidega.

Uuringust:

Püstised osalejad teatasid, et tunnevad end rohkem entusiastlik, põnevil ja tugev , samas kui madalseisus osalejad teatasid, et tunnevad end kartlikumana, vaenulikumana, närvilisemalt, vaiksemalt, paigal, passiivsemalt, tuimamalt, unisemalt ja loidamalt.

Järgmisena on silmad käes! Enesekindlad inimesed teavad silma vaatamise jõudu. Enesekindluse suurendamiseks vaadake kindlasti rääkides inimestele silma ja kui nad räägivad. Liiga sageli vaatame pilgu kõrvale, kontrollime oma telefoni või ulatust ülejäänud ruumist välja. See pole mitte ainult ebaviisakas, vaid väga enesekindel.

Lõpuks tegelege esiplaaniga. Esiosa on see, kui suunad oma kere ja varbad inimese poole, kellega räägid. Mitteverbaalselt on see austuse märk. Seda tehes näete välja uskumatult keskendunud, enesekindel, kokku pandud ja karismaatiline. Hoidke oma varbad ja kere alati suunatud inimesele, kellega räägite.

Toiming : Harjuta järgmises vestluses ruumi nõudmist, silmsideme loomist ja esinemist.

& uarr; Sisukord & uarr;

Kuidas rääkida enesekindlalt

Nüüd, kui olete õppinud, kuidas oma kehakeeles enesekindel välja näha, arutleme teie vokaalse jõu üle.

Telefonile vastates ja uut vestlust alustades on ülioluline, et teie hääl projitseeriks teie sisemist enesekindlust. Sageli jätame telefonile vastates oma esimese mulje tere. Kas teie hääl aitab või kahjustab teie enesekindlust?

Tegime siin Science of People'is huvitavat katset vokaalse jõu osas. Meil on teile uskumatuid näpunäiteid selle kohta, kuidas oma häält paremaks muuta ja kuidas igast telefonivestlusest kasu saada.

Palusime osalejatel registreerida end tere ütlemas kuuel erineval viisil:

  1. Tavaline tere (See on kontroll.)
  2. Õnnelik tere (mõeldes millelegi, mis neid õnnelikuks tegi, ja hoides käes õnne mikrolauset.)
  3. Kurb tere (mõeldes millelegi, mis neid kurvaks tegi, ja käes oli kurbuse mikroväljend.)
  4. Vihane tere (mõeldes millelegi, mis neid vihaseks tegi, ja vihase mikrolausega.)
  5. Võimu poseerimine (Power Pose'i omaksvõtmise ajal.)
  6. Tavaline tere (veel üks kontroll, kui nad on soojendatud.)

Lisasime need lindistused oma veebisaidile ja palusime oma lugejatel lihtsalt kuuldud tere põhjal öelda, kui palju neile lindistuses olev inimene meeldis (või mitte). Lugejad kuulasid igat klippi ja valisid ühe järgmistest vastustest:

  • Mulle meeldib see inimene väga.
  • Mulle see inimene natuke meeldib.
  • Mulle see inimene ei meeldi.

Milline tere versioon oli teie arvates kõige sümpaatsem?

.... .võitjaks osutus õnnelik tere!

Andmetest selgus, et õnnelikud salvestised said oluliselt kõrgema heakskiidu hinnangu kui ükski teine ​​tere. See on tohutu leid, nagu see näitab inimesed kuulevad teie meeleolu .

Milline variatsioon tegi teie arvates halvima?

.... vihane tere!

Toiming : Teie meeleolu mõjutab teie häält. Meile meeldib rõõmsate meeleolude kuulmine ja ärritunud meeleolude kuulmine. Broneerige oma telefonikõned, kui olete vaikses kohas, olete rahulik ja olete rahul. Vastupanu soovile vastata, kui olete liikluses ummikus või teil on halb päev. Sellest videost saate lisateavet kogu eksperimendi kohta ja selle kohta, kuidas telefonis enesekindlalt tunduda:

Boonuse vokaalinipp : Vältige küsimuse käänet

Üks suurimaid vigu, mida inimesed mitteverbaalse enesekindlusega teevad, on hääletoon. Enesekindlad inimesed ärge kunagi kasutage lausete puhul käändküsimust . Näiteks olge ettevaatlik ja ärge öelge oma nime küsimusena nagu Minu nimi on Vanessa? Te soovite selle autoriteetseks muuta, minnes lause lõpus alla. Minu nimi on Vanessa.

Kasutage alati autoriteetset tooni, kui vastate küsimusele, et näidata, kas olete oma sõnades kindel. Uuringud on näidanud, et mehed, kes kasutavad seda käänet, peavad mehed vähem usaldusväärseks.

& uarr; Sisukord & uarr;

Õnn = enesekindlus

Minult küsitakse sageli, kuidas enesekindlust suurendada. Ehk tunnete end juba enesekindlalt. See on suurepärane uudis! Kuid võib-olla soovite tõsta oma usaldustaset või otsite regulaarsemat või korduvat enesekindlust oma igapäevases suhtluses ja tööl.

Kui olete huvitatud sellest, kuidas tööl enesekindlam olla, on üks parimaid viise, kuidas end ametialaselt enesekindlalt tunda, oma töös tähenduslik. Kas teate oma ettevõtte missiooni? Kas teate oma töö mõju? Kui me ei tea, kuidas aitavad meie igapäevased kohustused kaasa suuremale missioonile, võime end töökohal vabana tunda või lootusetuna tunda.

Et olla motiveeritum ja teadlikum sellest, kuidas teie töö mõjutab suuremat organisatsiooni, uurige kõigepealt välja oma ettevõtte missioon. See võib olla loetletud nende veebisaidi lehel Teave või peate küsima oma otseselt juhilt. Kui teie ettevõttel seda pole, kirjutage oma isiklik missioon. Pange see kuhugi hõlpsasti nähtavale oma töölauale või riputage oma kabiini seinale.

See meeldetuletus on käegakatsutav motivaator teie miks ja suurendab enesekindlust, et see, mida teete, on oluline. Boonus õnnelik tegija on hoida oma arvutis edukausta. See on kaust, mis sisaldab saavutuste arvestust, iseloomustusi ja muid näiteid teie rockstaari staatusest tööl. Kui teil on halb päev, avage oma kaust, et meenutada oma väärtust.

Toiming : Vaadake kõiki kümmet viisi, kuidas tööl õnnelikum olla:

& uarr; Sisukord & uarr;

Kuidas olla sotsiaalse ärevuse suhtes kindel

Kui teil tekib sotsiaalne olukord stress, on võimalik, et võite kannatada sotsiaalne ärevus .

Sotsiaalne ärevus on see, kui tunned end sotsiaalsetes olukordades närvilisena, pinges või ebamugavalt, sest tunned muret, et teised inimesed hindavad sind. Peaaegu kõik on ühel või teisel hetkel kogenud sotsiaalset ärevust. Elu on täis eneseteadvuse hetki - tööintervjuudest kuni esimesed kohtingud . Me kõik tunneme aeg-ajalt närvitsemist teiste inimeste ümber.

Kahjuks võib sotsiaalne ärevus pärssida meie sisemise enesekindluse ja tekitada võimatuse tunda end sotsiaalsena autentsel viisil. Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas oma sotsiaalsest ärevusest jagu saada kognitiivse käitumisteraapia või CBT abil.

CBT on tunnustatud kui üks kõige tõhusamaid sotsiaalse ärevuse ravivõimalusi. Seda kinnitavad juhtivad vaimse tervise organisatsioonid, sealhulgas USA Riiklik vaimse tervise instituut ja Suurbritannia Riiklik tervishoiuteenistus . CBT on tegevuste kogum, mis on korduva praktika abil tõestanud teie ärevuse vähendamist. See koosneb kahest põhiosast: kognitiivne teraapia ja käitumisteraapia.

CBT tunnetuslik osa põhineb ideel, et ärevaks ei tee mitte sotsiaalne olukord, vaid teie tõlgendus sellest olukorrast. CBT käitumuslik osa hõlmab järkjärgulist olukorraga silmitsi seismist, mis tekitab ärevust ületada hirm nende ees.

Toiming : Lisateavet sotsiaalse ärevuse ja selle vastu võitlemise kohta leiate meie täielikust videost:

Kas soovite, et teie enesekindlus aitaks teil tööl särada? Siit saate teada, kuidas kaaslastest eristuda meie kohapealse kontrollimise juhendi abil: 5 sammu enesekindluse ettevalmistamiseks iga päev. Saate praktilisi näpunäiteid enda enesekindluse rituaali loomiseks, sealhulgas:

  • Lõdvestusharjutus
  • Vokaalsoojendus
  • Igapäevane õnn
  • Tänusäde
  • Tervislik enesevestlus

& uarr; Sisukord & uarr;

Kuidas enesekindlalt kõndida

Kas teadsite, et teie jalutuskäik võib teie enesekindlust projitseerida? Bio Motion Lab analüüsib ja sünteesib bioloogilisi liikumismustreid - uhke viis öelda, et nad uurivad kõndimist ja liikumist mustrite järgi.

Nende veebisaidilt: Bioloogiline liikumine sisaldab teavet mitme aine erinevate emotsioonide, kavatsuste, isiksuseomaduste ja bioloogiliste omaduste kohta. Inimese nägemissüsteem on bioloogilise liikumise suhtes väga tundlik ja võimeline sellest teavet sellest välja võtma. Uurime küsimust, kuidas selline teave on kodeeritud bioloogilistesse liikumismustritesse ja kuidas seda sealt saada. Töötasime välja raamistiku, mis muudab bioloogilise liikumise lineariseeritud esituseks, mis võimaldab meil rakendada lineaarseid meetodeid alates statistikast ja mustri tuvastamisest kuni selle analüüsini.

Erinevate jalutuskäikude kuvamiseks kasutavad nad mitut varianti, sealhulgas:

  • Sugu
  • Kaal
  • Närvilisus
  • Õnne

Närviline kõndija liigub kiiremini, käed on külgedelt tihedalt kinni. Lõdvestunud kõndija liigub aeglasemalt, käed külgedelt lahti. Kuidas näeb välja teie tüüpiline jalutuskäik?

Toiming : Mängi kõndimisdemot näha projekti toimimas.

& uarr; Sisukord & uarr;

Leidke kindel rollimudel

Enesekindlust on sageli kergem arendada, kui saame kedagi tegevuses jälgida ja jäljendada.

Kas teie elus on keegi, kes erutab enesekindlust erialaselt või isiklikult? Võib-olla partner, kolleeg või lähedane sõber? Määra need oma enesekindluse eeskujuks!

See võib olla salajane eeskuju (jälgite ja märkite üles, kuidas nad suhtlevad) või mitte liiga salajane eeskuju, mis on parem variant. Pole paremat komplimenti kui öelda kellelegi, et tema loomulik enesekindlus on ahvatlev. See võib tuua mitmeid eeliseid, sealhulgas siduda neid sügavamal tasandil, jagada ideid selle kohta, kuidas saaksite oma individuaalset enesekindlust suurendada ja võib-olla neist isegi enesekindluse mentor või vastutuspartner.

Kas pole kindel, keda valida? Cayenne Consulting soovitab otsib töökohal eeskuju, mis kehastaks järgmisi omadusi:

  • Näitab enesekindlust ja juhtimist.
  • Ei karda olla ainulaadne.
  • Suhtleb ja suhtleb kõigiga.
  • Näitab austust ja muret kõigi pärast.
  • On teadlik ja ümar.
  • Omab alandlikkust ja näitab valmisolekut vigu tunnistada.
  • Teeb häid asju väljaspool tööd.

Mulle meeldib selle omaduste loendi juures see, et paljud on ootamatu . Enesekindlus on mitme maitsega. Asi pole selles, et oleksite ruumis kõige ekstravertsem ja kihisev inimene. Mõnikord on see seotud empaatiaga. Mõnikord on see seotud pädevusega.

Toiming : Pange kirja oma enesekindluse definitsioon. Mida see teie jaoks tähendab ja esindab? Järgmisena leidke oma töökohalt keegi, kes sobib teie määratlusega. Öelge neile, et imetlete neid.

& uarr; Sisukord & uarr;

Pange oma enesekindlus üles

Kas sina funkis ? Kui kogeme läbipõlemist või kurnatust, kipub meie enesekindlus langema. Lõbus meetod enesekindluse suurendamiseks on erinevat tüüpi enesekindluse esitusloendite loomine.

See võib olla Spotify esitusloend, mis annab teile hea tuju, või YouTube'i esitusloend, mis inspireerib teid, või isegi teie lemmik podcast võib seda trikki teha. Kuulake või vaadake hambaid pestes, valmistudes või edasi-tagasi sõites - igal ajal, kui vajate pumpamist.

Siin on mõned suurepärased ideed, et saaksite teele asuda:

Toiming : Lisage need ideed järjehoidjaks, kui vajate tõuke!

& uarr; Sisukord & uarr;

Impostori sündroomist üle saada

Paljude edukate saavutajate jaoks on edu hind. Ja seda hinda nimetatakse Impostori sündroomiks.

See on psühholoogiline nähtus, mis põhjustab arukate ja andekate inimeste pettuse tunde - tunneb end oma saavutustele väärimatuna.

Uuringud on seda leidnud 70 protsenti kõigist inimestest tunnevad end ühel või teisel ajal impostoritena. See on suur probleem! Siin on kõige olulisem meeles pidada:

See ei ole defekt.

Impostori sündroom ei ole isiksuseomadus; see on reaktsioon sündmusele. Kas arvate, et teie saavutused on puhas õnn? Kas olete kunagi mures, et inimesed saavad teada, et te pole väärt?

See on tööl Impostori sündroom! Kui meie mõistus ja mõtted töötavad meile vastu, siis meie enesekindlus kahaneb ja varjab end. Üks viis Impostori sündroomi vastu võitlemiseks on motiveeriv enesevestlus. Loe edasi, et teada saada, kuidas vaimselt enesekindlust võita ...

Toiming : Lõpeta pettuse tunne.

& uarr; Sisukord & uarr;

Kuidas tekitada usaldust oma ajus

Meie mõtted dikteerivad peaaegu kõiki meie eksistentsi aspekte. Nii et kui meie mõtted on ebakindlad või motiveeritud, on peaaegu võimatu enda üle mõelda ja end enesekindlalt tunda.

Shad Helmstetter, raamatu autor Mida öelda, kui räägite iseendaga , väidab, et meid on programmeeritud meie mõtted. Meie mõtteviis ja enesetõed on meie enesekindluse epitsenter.

Enesetõed : Ideed, mida me endale ütleme. Uskumused, mida me kanname, on need tõesed või mitte.

Mis on lood, mida sa ise räägid? Mis on teie tõed? Ja kas need on faktitõed või oletatavad tõed, mis võivad olla valed, kuna need on kontrollimata? Paljud inimesed ütlevad endale, et ma ei saa kunagi spordis hästi hakkama või ma ei ole loov või ma ei saaks kunagi oma äri omada. Ma tahan, et te uuriksite neid tõdesid veel natuke. Kas te usute seda, sest keegi ütles teile, et teil ei õnnestu kunagi [täita tühi]? Kas sellele piiravale veendumusele aitab kaasa sügavam ebakindlus?

Vaidlustage oma mõtted ja omandage oma mõtteviis, et peatada valed ja elada tões.

Toiming : Õpi kuidas motiveerida nende kümne näpunäite abil.

& uarr; Sisukord & uarr;

Tegutse oma usalduse järgi (5 sekundi jooksul)

Kas olete kogenud enesekindlust idee rääkimiseks, nalja rääkimiseks või sõbra julgustamiseks, lihtsalt selleks, et see enesekindlus peaaegu kohe kaoks?

Mel Robbinsi sõnul on see viiesekundiline reegel. Mel usub, et enesekindlus on oskus, mis nõuab mõtteviisi ja tegevus jõustuma. Vastasel juhul kaob enesekindlus üldse. Kui lasete aega ja kahtlete oma ideed, nalja või kommentaare vallutada, ei saa enesekindlus teoks saada.

Mel kirjutab oma ajaveebis The 5 teine ​​reegel on lihtne. Kui teil on vaist eesmärgi nimel tegutseda, peate liikuma füüsiliselt 5 sekundi jooksul, muidu teie aju tapab selle . Sel hetkel, kui tunnete sisetunnet või soovi tegutseda eesmärgi või pühendumuse nimel, kasutage reeglit. Kui tunnete end kõhklevat, enne kui hakkate tegema midagi, mida peaksite tegema, lugege 5-4-3-2-1-GO ja liikuge tegevuse poole.

Teie elu määratleb lõhe teiega toimuva ja sellele reageerimise vahel.

Mel Robbins

Toiming : Järgmine kord, kui soovite midagi kaasa rääkida või midagi jagada, kasutage oma enesekindluse tagamiseks viiendat reeglit.

& uarr; Sisukord & uarr;

Piirake sotsiaalmeedia tarbimist

Me kõik armastame Instagramis head koerapilti, eks? Noh, uuringud näitab, et sotsiaalmeedia teeb meile haiget. Lõputul võrdlusel, millele me selle tehnoloogilise sõiduki kaudu allume, võib olla püsiv ja kahjulik mõju.

Teadlane Clarissa Silva intervjueeris 28–73-aastaseid mehi ja naisi ning leidis, et need on hirmutavad tulemused :

  • 60 protsenti sotsiaalmeediat kasutavatest inimestest teatas, et see on nende enesehinnangut negatiivselt mõjutanud.
  • 50 protsenti teatas, et sotsiaalmeedial on negatiivne mõju nende suhetele.
  • 80 protsenti teatas, et teiste kaudu on seda lihtsam petta sotsiaalmeedias jagamise kaudu.

See ebakindlus on eriti levinud online-tutvumisruumis. Silva sõnul näib, et sotsiaalmeedia loob paradoksaalse efekti: annab illusiooni paljudest valikutest, muutes samas elujõuliste valikute leidmise raskemaks. Tutvumise paradoksaalne mõju loob illusiooni suurema sotsiaalse kaasatuse, sotsiaalse kapitali ja populaarsuse omamisest, kuid varjab oma tegelikku isikut.

Pidage meeles, et teie ümber toimub suur ja helge maailm. Sotsiaalmeedia aitab meil olla ühenduses ja informeeritud, kuid on oluline leida tasakaal tegelikkuse ja fantaasia vahel. Kas soovite oma sotsiaalmeediat päriselt vallutada? Iga järgmise kuu sotsiaalmeedias veedetud tunni eest veetke võrdväärne aeg isiklikult sõprade või perega, et see tasakaalustada.

Toiming : Loo Koppide loendi õppimine telefonist välja ja maailma!

Siin on alumine rida : Tee enesekindluse juurde on teie kätes. Enesekindlus ei kasva ilma vee, väetise ja vähese TLC-ta. Tehke enesekindluse suurendamiseks samme - ka väikseid -, et alustada elu, mida olete alati soovinud.

Hankige kindlasti oma 5 sammu koopia, et iga päev enesekindlust ette valmistada. Selles juhendis leiate praktilisi näpunäiteid enda enesekindluse rituaali loomiseks, sealhulgas:

  • Lõdvestusharjutus
  • Vokaalsoojendus
  • Igapäevane õnn
  • Tänusäde
  • Tervislik enesevestlus