Eesmärkide seadmine: 5 teadusega toetatud sammu eesmärkide seadmiseks ja saavutamiseks

Sisukord

  1. Uuring on selge
  2. 1. samm: milline on teie emotsionaalne temperatuur?
  3. 2. samm: omandilise kuuluvuse neuroloogia
  4. 3. samm: tulemus + protsess
  5. 4. samm: tuvastage blokeerijad
  6. # 5: Aktiveeri

Miks mõni eesmärk ebaõnnestub?

Kas olete kunagi mõelnud, miks mõned uusaastalubadused surevad pika aeglase surma, teised tunduvad aga sama lihtsad kui lihtsad kontrollnimekirjad? See taandub teadusele.

  • Ma tahan teile õpetada teadus eesmärkide seadmisest .
  • Ma tahan teile õpetada resolutsioonide taga olevad uuringud .
  • Ma tahan teile õpetada meie kavatsuste uurimine .

Edukate eesmärkide ja uusaastalubaduste seadmisel on teadust ja see pole see, mida te arvate. Selles postituses tahan rääkida sellest, kuidas oma eesmärke tõhusalt seada ja siis ennetavalt saavutada.

Uuring on selge

Eesmärke seadvad inimesed on edukamad.

Professorid saavad ametiaega kiiremini, töötajad saavad suuremaid tõuse, isegi üliõpilased õpivad kuni 250 protsenti kiiremini, kui neile seatakse eesmärgid (kaugelt palju rohkem kui siis, kui neile lihtsalt öeldakse, et nad annavad endast parima).

Kuid mitte kõik eesmärgid ei ole võrdsed:

  • Ainult fantaseerimine teie eesmärk on motiveeriv - see meelitab aju tegelikult mõtlema, et olete selle juba saavutanud.
  • Õigesti seadmata eesmärkidel võib olla vastupidine mõju.

Kuidas oma eesmärkide seadmine ja saavutamine tõhusalt toimib? Viska välja kõik, mida olete eesmärkide kohta kuulnud. Sel aastal tahan, et prooviksite teaduspõhiseid eesmärke!

(Siit saate teada, kuidas muusika ja ilutulestiku heliefektid õitsevad)

& uarr; Sisukord & uarr;

1. samm: milline on teie emotsionaalne temperatuur?

Praegu tahan, et võtaksite oma emotsionaalse temperatuuri. Hinnake paberil või meie allalaaditaval eesmärkide seadmise töölehel neid oma eluvaldkondi skaalal 1–5 (1 on äärmiselt rahulolematu, 5 on ülimalt rahul).

  • Äri : Kuidas suhtute oma töösse, karjääri või ettevõtte efektiivsusse ja edusse?
  • Sõbrad : Kuidas su seltsielu kulgeb? Teie sõprus- ja tugisüsteem?
  • Perekond : Kuidas su isiklikud suhted on? Kas teie partner või abikaasa?
  • Isiklikud kired : Kas teil on isiklikke kirguprojekte, hobisid või lõbusaid tegevusi, mis teid täidavad?
  • Vaimne : Saate seda tõlgendada ükskõik millisel viisil, mis teile meeldib. See võib olla teie usk, vaimne tervis, isiklikud rännakud või mõtteviis.
  • Tervis : Kas olete rahul oma füüsilise tervise ja heaoluga?

Seda nimetatakse teie eesmärgi rattaks:

eesmärkide seadmine

Lõppenud eesmärgirattal täidetakse read, nii et näete oma emotsionaalset temperatuuri igas piirkonnas. Näiteks see on praegu minu oma:



eesmärkide seadmine

Kiiresti näete, et minu 2019. aasta eesmärgid keskenduvad ettevõtlusele, sõpradele ja vaimsusele. See väike harjutus on väga lihtne viis endaga sisse registreerida.



  • Ninja näpunäited : Salvestan kõik oma eesmärgi rattad ja kontrollin siis, kas mustreid on. Neid töölehti saate kasutada ikka ja jälle, et näha, kui kaugele olete varasematest kuudest või aastatest jõudnud, sõltuvalt sellest, kui tihti te seda teete.

& uarr; Sisukord & uarr;

2. samm: omandilise kuuluvuse neuroloogia

Kui võtame millegi - eseme, idee või eesmärgi - omandisse, oleme selle jaoks rohkem pühendunud. Seda nimetatakse sihtkapitali efekt mis juhtub siis, kui võtame millegi omandiõiguse ja see saab meie omaks, integreerides selle seeläbi meie identiteeditundesse .

Cornelli ülikooli teadlased näitasid sihtkapitali efekti nutika eksperimendiga. Esiteks kinkisid teadlased osalejatele kohvikruusid ja pakkusid neile kruusiga šokolaadi. Peaaegu ükski osalejatest ei soovinud kaubelda. Järgmisena tagurdasid teadlased uuringu. Nad andsid osalejatele šokolaadi ja palusid neil see siis kohvikruusi vastu vahetada. Jällegi soovisid väga vähesed kaubelda. See on annetuse efekt tegevuses. See puudutas seda, mis neil juba oli, mitte tegelike objektide kohta. Kui võtame millegi omandiõiguse, töötame selle säilitamise nimel.

See samm seisneb teie kavatsuse omamises . Vaadake oma eesmärkide ratast ja määrake selle ala kavatsus - teie lõigud, mis on 4 või 5, võivad olla seotud ainult hooldusega. Pidage meeles, et need pole veel konkreetsed eesmärgid, vaid on lihtsalt kavatsused. See aitab teil omada igas valdkonnas enda jaoks erinevat tulemust. siin on mõned näidised:

  • Äri : Suurendage oma äritegevust, et saaksin rohkemate inimesteni jõuda ja neid aidata.
  • Sõbrad : Varuge aega, et toetada ja jõuda regulaarsemalt sõpradeni.
  • Perekond : Peret sagedamini näha ja pühendada reaalset aega ühenduse loomisele ja järelejõudmisele.
  • Isiklikud kired: Siit saate teada, kuidas maalida ja veeta rohkem aega lugemiseks.
  • Vaimne : Alustage mõtlemist vaimse ruumi loomiseks ja pidurdage tööpäeva lõpus tempot.
  • Tervis : Saada rohkem tooni ja suurendada minu vastupidavust.

& uarr; Sisukord & uarr;

3. samm: tulemus + protsess

Kui peaksin valima, ütleksin, et see on kõige olulisem samm: seetõttu ebaõnnestuvad eesmärgid!

Enamik inimesi seab kavatsuse või ideaalse tulemuse ja proovib selle nimel töötada. See on suurepärane, kuid see viib teid alles poolele teele. Ma tahan, et valiksite tulemuse ja protsessi.

  • Tulemus : Ideaalne tulemus, lootusrikas järeldus, parim eesmärk.
  • Protsess : Vajalikud oskused, meetod, mis on vajalik teie kohale jõudmiseks.

Enne kui toon teile mõned näited, lubage mul selgitada teadust, mis on tulemuse + protsessi lähenemise taga. Zimmerman jt. koolitatud osalejad viskama noolemängu. Nad jagasid nad kolme rühma. Rühmale nr 1 öeldi lihtsalt, et saada võimalikult kõrge tulemus (tulemus). Grupp nr 2 käskis optimeerida noolemängu hea viskamise protsessi, tuues käe tagasi, reguleerides viskenurka ja hoides kindlalt kinni (protsess). Rühm nr 3 algas viskeprotsessiga ja siis, kui nad olid oskused omandanud, lülitati keskenduma tulemusele (protsess + tulemus).

Tulemuseesmärgiga osalejad said kõige halvemini hakkama! Protsess + tulemus osalejad said kaugelt kõige kõrgemad hinded.

Järgmisena vaatame 2. etapis seatud kavatsusi. Ma tahan, et paneksite kirja nende oskuste, protsessi või meetodid, mida te nende tulemuste saavutamiseks vajate.

Näiteks:

  • Äri : Suurendage oma äritegevust, et saaksin rohkemate inimesteni jõuda ja neid aidata.
    • Palkake turundusagentuur.
  • Sõbrad : Varuge aega, et toetada ja jõuda regulaarsemalt sõpradeni.
    • Liitu sõpradega treeningtunnis. Plaanige nädalavahetuse puhkus.
  • Perekond : Peret sagedamini näha ja pühendada ühenduse loomiseks ja järelejõudmiseks reaalaega.
    • Planeerige pere kokkutulek, mis toimub igal aastal samal pühal või pühadel.
  • Isiklikud kired : Õppige maalima ja kulutage rohkem aega lugemisele.
    • Osta maaliraamat. Hankige sõpradelt ettepanekuid 10 raamatu kohta.
  • Vaimne : Alustage mõtlemist vaimse ruumi loomiseks ja pidurdage tööpäeva lõpus tempot.
    • Hankige meditatsioonirakendus, et endale enne magamaminekut meelde tuletada.
  • Tervis : Saada rohkem tooni ja suurendada oma vastupidavust.
    • Osta kaalukomplekt ja registreeruge saapalaagrisse.

& uarr; Sisukord & uarr;

4. samm: tuvastage blokeerijad

Esmakordselt oma eesmärgid seades oleme ülioptimistlikud ja lootusrikkad - ja see on suurepärane. Üks asi, mis juhtub, on see, et me ei suuda tuvastada võimalikke blokeerijaid. Soovin, et saaksite hetkeks iseendaga tegeleda ja vastaksite oma eesmärgi töölehel järgmistele küsimustele:

  • Millised logistilised piirangud võivad teie eesmärkide saavutamise raskendada?
  • Milline käitumine võib teie eesmärkide saavutamise raskendada?
  • Kes võib teie eesmärkide saavutamist raskendada?

See võib olla kõike, alates rahalistest piirangutest kuni toetamata pereliikmeteni kuni viivitamiseni. Saage reaalseks! Kui teame, mis on meie blokeerijad, saame töötada nende ümber planeerimise nimel. Näiteks on minu järgmise aasta üks eesmärke rohkem lugeda. Ma tean, et kui mul pole aruandekohustust lugeda, siis ma lihtsalt ei saa seda tehtud. Lükkan selle välja, lähen magama, lülitan sisse Netflixi, teate, kuidas puur on. Niisiis, asutasin Science of People raamatuklubi, et seda koos lugejatega lugeda.

& uarr; Sisukord & uarr;

# 5: Aktiveeri

Ma tahan aidata teil teie eesmärgi ratast aktiveerida. Vaadake kohe minu vabatundi eesmärkide seadmisel!

Lisateave Inimeste kooli kohta