Viis parimat tehnikat oma tahtejõu tugevdamiseks

tahtejõud - post.jpg

kaudu: Unsplash / Diana Simumpande



Kas usute, et võiksite olla a tohutult parem mees, kui sul oleks lihtsalt rohkem tahtejõud?

Sa saaksid vormi. Oleksite tööl produktiivsem. Sa raiskaks vähem aega televiisori vaatamisele.



& hellip; Aga sa pole lihtsalt sündinud piisav tahtejõud. Sellepärast jääte samaks.

Nüüd & hellip; vaata:

Kui tunnete end sellisena, pole te üksi. Enamik inimesed väidavad tahtejõu puudumine on suurim takistus nende ja nende eesmärkide vahel & hellip; ja umbes kolmandik inimestest usub tahtejõudu ei saa tugevdada (nad usuvad, et kui sa pole sündinud andeka tahtejõuga, oled ilma selleta ummikus). üks kaks

Kuid siin on asi:

Tahtejõud ei ole kingitus, mida antakse mõnele mehele ja mitte teistele & hellip; selle asemel, nagu keha lihas, tahtejõud võib olla koolitatud , paindunud ja arenenud võimsaks jõuks, mis aitab teil eesmärkideni jõuda. allikas

Ma tahan teile näidata hämmastavaid teadusuuringutega toetatud viise, kuidas tahtejõud on nagu lihas, ja 5 ülitõhusat tehnikat oma tahtejõu tugevdamiseks.

See sissejuhatus tahtejõulihas 'võib drastiliselt aidata teil tugevdada enda tahtejõudu & hellip; ja siis olla oma eesmärkide saavutamiseks võimsamalt varustatud.

Ülim tahtejõu juhend

See on mehe täielik aabits tahtejõulihas .

Mina väga soovitame teil lugeda kogu juhend, kuid kui soovite mõnda konkreetset osa vahele jätta, kasutage allolevat sisukorda:

Tahtejõu määratlus ja miks Iga Inimene vajab tugevat tahtejõudu

tahtejõud - mis see on ja miks

kaudu: Unsplash / Alex Woods



Tõenäoliselt olete seda sõna kuulnud tahtejõud mitu korda & hellip; aga võib mitte kuulnud selle tegelikku selgitust.

See ' s lihtne seletus, kui jagate sõna osadeks:

Teie tahe on lihtsalt eesmärk (kaotada kaalu, teenida edutamist, lõpetada joomine, tutvuda õige naisega) & hellip;

& hellip; ja sinu võim on jõud, mille paned eesmärkide saavutamiseks (võimas kulturist kasutab tõstmiseks jõudu, võimas suhtleja kasutab jõudu mõjutamiseks jne)

Nii et tahtejõud on jõud mida kasutate lõpuleviimiseks eesmärgid olete seadnud. On loogiline?

Miks on vaja tugevat tahtejõudu

Nüüd:

Oma tahtejõu tugevdamine võib muuta teie elu tohutult parem sisse kahel viisil:

  1. See võib teid aidata keskenduge intensiivselt oma eesmärkidele
  2. See võib aidata teil elada a õnnelikum, produktiivsem elu

Tugeva tahtejõu loomisel võite intensiivselt oma eesmärkidele keskenduda. On loogiline, eks? Kui iga natukene teie vaimne tahtejõud on keskendunud selle saavutamisele üks eesmärk , teie tähelepanu sellele suureneb dramaatiliselt.

& hellip; Ja see suurenenud fookus tähendab, et olete vähem altid häirivatele teguritele, mis teid aeglustavad.

Aga & hellip; kuidas aitab tahtejõud elada õnnelikumat ja produktiivsemat elu?

Tegelikult on teaduslikud uuringud, mis tõestavad, et see suudab:

  • Tahtejõu tugevus võib ennustada õppeedukust & hellip; isegi rohkem tõhusamalt kui IQ .

Tugeva tahtejõuga õpilastel oli parem osavõtt, hinded ja edasijõudnute programmide vastuvõtmine. Tugev tahtejõud oli õpilaste edukusega rohkem seotud kui nende IQ. allikas

  • Tahtejõud on tulevase rikkuse, vähese kuritegevusega seotuse ja õnne tugev näitaja.

Hämmastav kogu elu vältel läbi viidud uuring näitas, et tugeva tahtejõuga lastel oli 32-aastastena tõenäolisem positiivne elukogemus. allikas

Siin on takeaway:

Ilma tahtejõuta rasked eesmärgid (kaalust alla võtmine, maja kokkukukkumine, raha kokkuhoid) (LINK - minimalism) oleks tee raskem täita. Seda seetõttu, et kui olete võimeline tahtejõudu kasutama, olete keskendunum ja teaduslikult edukam.

3 uskumatut viisi tahtejõud on nagu lihas

tahtejõud - kuidas ja miks

kaudu: Bigstockphotos / Maridav



Tahtejõud tegelikult on võrreldud a lihas teadlaste poolt. allikas

See kõlab veidi pööraselt, kuid see on tõsi & hellip; allpool on 3 kõige veenvamat , uuringutega toetatud tunnused, mida tahtejõud jagab lihastega:

1. Tahtejõud nõuab võimsat energiaallikat

Energia, mida kasutame lihaste läbilöömiseks mis tahes igapäevase tegevuse (jooksmine, venitamine, toidu seedimine, hingamine jne) pärineb glükoos oma vereringes. Teie lihased oleksid ilma glükoosita kasutud. üks kaks

Siin on see hull osa:

Seal on mõned võimsad uuringud, mis seda näitavad tahtejõu kasutamine nõuab glükoosi & hellip; täpselt nagu lihase kasutamine:

  • Tahtejõu kasutamine kurnab Ühes uuringus pärast katsealused kasutasid laboris tahtejõudu, seda oli vähem nende veres mõõdetud glükoos. allikas
  • Glükoosi tarbimine suureneb Teine uuring näitab, et katsealused, kellel oli glükoosijook enne tahtejõu testi sooritamine olid tegelikult suudavad kasuta rohkem tahtejõudu kui subjektid, kes ei saanud jooki. allikas

Hull, eks? Siin on takeaway:

Tahtejõud , täpselt nagu lihas, tugineb püsivale glükoos tugevaks jääda.

2. Tahtejõud nõrgeneb dramaatiliselt, kui seda kasutatakse üle

Kui teie lihased põletavad glükoosi, on see olemas vähem sellest kütusest, mis on teie kehas järgmisel korral vaja.

Tõenäoliselt on sinuga midagi sellist juhtunud:

Kasutate lihast üle (tee liiga palju trenni või tee päevas tavapärasest rohkem pingutavaid tegevusi), ja teie lihas on nõrgem kui tavaliselt umbes järgmiseks päevaks.

Nüüd:

Kuna tahtejõud tugineb glükoosile (nagu lihased teevad), kütus võib otsa saada ka siis, kui seda liiga palju kasutate.

Ühes uuringus leiti, et kui katsealustel läks tahtejõu test hästi (nagu nende naeru pidurdamine naljaka filmi ajal) see vähenes oluliselt koefitsiendid et nad saaksid järgmises testis kasutada tahtejõudu (nagu näiteks liigsöömise piiramine). allikas

Kui nad ühes piirkonnas tahtejõudu üle kasutasid, siis nad seda ka tegid vähem võimeline kasutada tahtejõudu mõnes teises piirkonnas.

Siin on takeaway:

Pärast glükoosi põletamist (kasutades tahtejõudu vähestel viisidel) terve päeva, tahtejõukütus ” kehas võib ära harjuda.

3. Tahtejõudu saab tugevdada järjepideva harjutamise ja treenimisega

Mis juhtub, kui treenite lihast õigesti & hellip; seda koolitada ilma pidevalt kulub?

See kasvab tugevam . Lõpuks saate seda lihast kasutada väga raskete asjade tegemiseks.

Nüüd:

Nagu arvata oskasite, ka tahtejõud võib treenimisega jõuliselt kasvada:

Ühes uuringus alustasid katsealused uut treeningprogrammi samas ka laboris regulaarsete tahtejõu testide tegemine. Kui nad kasutasid tahtejõudu, et ennast välja töötada, nad tegid aja jooksul väiksematel tahtejõu katsetel tegelikult paremini. allikas

Nii et & hellip; Mida see tähendab?

Tahtejõu lihase painutamine ühel viisil ( ülaltoodud juhul töötab sõna otseses mõttes välja) jõudsin lihtsam tahtejõu lihase kasutamiseks muul viisil (testidel hästi hakkama).

Siin on alumine rida:

Teie tahtejõulihaseid saab kasvatada, tugevdada ja proovile panna & hellip; mida kasutatakse siis oma eesmärkide saavutamiseks.

Oma tahtejõu treenimiseks on palju võimalusi, kuid allpool on toodud viis kõige tõhusamat viisi selle ülesehitamiseks.

5 ülitõhusat treeningvõtet teie tugevdamiseks Tahtejõulihas

tahtejõud - 5 ülitõhusat tehnikat selle ehitamiseks.jpg

kaudu: Unsplash / Jordan Opel



Nüüd, kui teate, kuidas tahtejõud on nagu lihas (see vajab energiat, on liigse kasutamisega nõrgenenud ja treeninguga tugevdatud) , saate teada, kuidas oma tahtejõudu üles ehitada & hellip; just nagu saalis kasvaksite lihasmassi.

Allpool on 5 kõige tõhusamat treeningtehnikad oma ülesehitamiseks tahtejõulihas.

1. samm: ahendage oma tähelepanu ühele saavutatavale eesmärgile

Siin on asi:

Tahtejõud pole lõpmatu (võite selle otsa saada, mäletate?), nii et ärge kasutage oma tahtejõu varusid, lõpetades paljud väikesed ülesanded pooleli. Mõelge sellele niimoodi:

Kui teil on mitu ülesannet teha, siis kuidas on kõige tõhusam viis neid kõiki teha:

Hüppa kiiresti ülesandelt ülesandele (keskendu kõigele korraga) & hellip;

& hellip; või tähtsustage ülesandeid (täitke need ükshaaval) ?

Prioriteetide seadmine (kontsentreeritud tahtejõu kasutamine ühe eesmärgi saavutamiseks korraga) annab peaaegu alati paremaid tulemusi kui lasta oma tahtejõul varustada mitme eesmärgiga.

Toimingu samm: Ära lase oma tahtejõul ühe päeva jooksul mitme eesmärgiga ära kasutada & hellip; pange kirja oma prioriteetne eesmärk ja suunake oma tahtejõud just sellele ühele eesmärgile.

Boonuse toimingu samm: Meditatsioon võib drastiliselt aidata keskendumist parandada & hellip; mis on tihedalt seotud tahtejõu tõhususega. allikas

2. samm: söö tahtejõulihaste toitmiseks võimsalt tervislikku toitu

See samm on mitte just meestele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Tervislikust toitumisest võib kasu lõigata iga mees & hellip; üks neist eelistest on a dramaatiline tahtejõud suureneb.

Pidage meeles:

Su aju põleb glükoos kui kasutad tahtejõudu & hellip; nii et anda oma ajule piisavalt tahtejõukütus , peate seda sageli uuesti glükoosiga varustama. allikas

Proovi seda:

Söö väikseid toite iga paari tunni tagant, selle asemel et oodata kolm suurt söögikorda päevas. Nii ei jää teie glükoositase tasemele ohtlikud madalseisud päeva jooksul & hellip; mis tähendab, et saate tahtejõudu paremini ja sagedamini kasutada.

Toimingu samm: Söö 5-6 väikest söögikorda päevas, mis sisaldab palju valke ja tervislikud rasvad , mis kumbki tekitab täiskõhutunde. üks kaks

3. samm: väikesed tahtejõu pingutused

tahtejõud - ehita kordustega

kaudu: Depositphotos / ridofranz



Lihase kasvatamine ei juhtu korraga?

Peate kordusi kordama, enne kui lihas hakkab ehitama.

Kui teete lihast, siis iga üksik esindaja ei tunne ennast eriti & hellip; aga kui sa seda teed palju kordused aja jooksul, hakkab moodustuma tugev, võimas lihas.

Nüüd:

Iga kord täidad eesmärgi (isegi kui see on väga väike eesmärk), see on nagu ühe tegemine 'Tahtejõu esindaja' jõusaalis. Aja jooksul loovad esindajad tugevama tahtejõu.

Toimingu samm: Proovige täita väike ülesanne (rep) nii mitu korda kui võimalik päeva jooksul. Siin on mõned suurepärased näited alustamiseks:

  1. Istuge sirgelt, kui mõistate, et lörtsite
  2. Lõpeta vestlustes „um“ ütlemine
  3. Söö hommikusöögiga puuviljatükk
  4. Käige igal hommikul 3-minutilise külma duši all (selleks on vaja palju tahtejõudu!)

4. samm: vähendage stressi (stress võib põhimõtteliselt teie tahtejõu lihaseid nihestada)

Me kõik teame:

Stress võib olla väga tegelik mõju oma kehal. Kaalutõus, nahalööbed, peavalud ja pingeline kõhuhäired on kõik stressi füüsilised sümptomid. allikas

Noh, hankige see:

Tahtejõu liigsel kasutamisel võib olla sama mõju ka teie kehale & hellip; ja kasutad tahtejõudu rohkem kui kunagi varem kui oled stressis.

Vaata järgi:

Kui olete stressis, stressihormoonid ujutavad su aju, muutes sind tahan tegutseda kiiresti ja keskenduda kõike see paneb sind stressama.

Aga kui kasutate tahtejõudu, sina vajadus ettevaatlikult tegutsema (lükata tagasi kõik, mis teid kiusab), ja keskenduda lihtsalt käsilolev ülesanne . allikas

& hellip; Seda tähendab et teie tahtejõud peab töötama veelgi raskem kui tavaliselt stressihormooni üleujutuse vastu võitlemiseks & hellip; sind tegema rohkem stressis, ja oma tahtejõudu pingutades .

Vaata:

Stress (ja tahtejõu ületamine stressiga võitlemiseks) võib teie tahtejõudu dramaatiliselt nõrgendada & hellip; peaaegu nagu lihase nihestus. Veenduge, et teete kõik endast oleneva, et oma igapäevast stressi vähendada.

Toimingu samm: uinaku, hinga sügavalt, jookse & hellip; tegema midagi teie arvates vähendab teie stressi. (Lihtne meditatsioon võib ka stressi vähendada) üks

5. samm: jätke tahtejõu lihase taastumiseks aega

Nii nagu lihas, vajab ka tahtejõud pärast rasket kasutamist taastumisaega.

Nüüd:

Raske kasutamine tundub, et see oleks vastupanu vaid suurtele, võimsatele impulssidele & hellip; aga tegelikult, raske kasutamine võib tähendada ka oma tahtejõu väikest kasutamist kogu päeva vältel (ja sa teed nii rohkem kui arvad).

Kas vajate tõestust? Mõelge, kui sageli olete ühes järgmistest olukordadest:

  • Tööl ei näksita, kui väga tahta
  • Nõustute ülemusega, kui olete tea ta eksib
  • Sa ei käi sõpradega väljas, sest sul on muid kohustusi
  • Varjatate oma reaktsiooni, kui miski teid häirib
  • Tööl ei surfata Internetis
  • Sa oled ärkvel, kui oled väsinud

Tehke mis tahes (või kõik) neist kõlab tuttavalt?

Vaata:

Te juba teate, et tahtejõud nõrgeneb liigse kasutamisega. Andes selle piisav aeg päeva lõpuks taastumiseks saate seda paremini oma eesmärkide saavutamiseks kasutada.

Toimingu samm: anna oma kurnatud tahtejõule piisavalt aega taastumiseks & hellip; eemale sihipäraselt väikesed kiusatused, mis kulutavad teie tahtejõudu:

  • Magage piisavalt (sa ei saa kiusata, kui sa magad, eks?)
  • Vabane kiusatustest, mis hoiavad sind eesmärgist eemal (alkohol, rämpstoit, tarbijapõhised ajakirjad ja kõik, mis sind otseselt ahvatleb)
  • Vastupanu sõpradega hängimisele, kes teavad, et see mõjutab teid halvasti

Kokkuvõtteks

Tahtejõud on nagu lihas, mis võib nõrgestada, kasvada ja aidata raskete ülesannete täitmisel.

Tehke meie tahtejõu treenimise tehnikaid ja teie tahtejõud võib tugevdada & hellip; võimaldades teil oma eesmärke paremini täita.