Imposteri sündroomi viis tüüpi (ja kuidas sellest üle saada!)

Kas tunnete end võltsina? Olen sellest hoolimata abiks. Selles artiklis kirjeldan kõike, mida peate teadma võltssündroomi kohta.

Sisukord

  1. Mis on Impostori sündroom?
  2. Kes saab jäljendaja sündroomi?
  3. Kas teil on Impostori sündroom? Tehke see test
  4. 5 tüüpi jäljendajaid
    1. # 1: Perfektsionist
    2. # 2: looduslik geenius
    3. # 3: Ekspert
    4. # 4: Vastupidav individualist
    5. # 5: supernaine / mees
  5. Kuidas saada hakkama Impostori sündroomiga 6 sammuga
    1. Coué meetod
    2. Hulluks minema 30 minutit
    3. Väikeste võitude jõud
    4. Hoidke edufail
    5. Digitaalne võõrutus
    6. Vaikimisi väärtuseks Jah
  6. Vaadake seda TED-i vestlust, kui teil on jäljendaja sündroom ...
  7. Mis on vastand Impostori sündroomile?
  8. Boonus: lõpetage pettuse tunne

Tunnen ennast petjana.

Ma ei vääri oma edu.



Inimesed arvavad, et olen pettus.

Kas olete kunagi neid fraase endale öelnud? Kui jah, siis võib teil olla Impostori sündroom. Ja sa pole üksi - uuringud on leidnud, et 70 protsenti kõigist inimestest tunneb end ühel või teisel ajal petjana.

Selles artiklis räägin impostori sündroomist, et saaksite ära tunda märke ja astuda tervendamiseks vajalikke samme.

Sain ka võimaluse intervjueerida Dr Kevin Cokley . Ta on Austini Texase ülikooli hariduspsühholoogia professor ja selle autor Musta anti-intellektualismi müüt . Vaadake allpool meie põnevat intervjuud impostori sündroomi kohta:

Mis on Impostori sündroom?

Impostori sündroom on psühholoogiline nähtus, mille puhul tunnete, et te ei vääri oma saavutusi. Võite tunda, et te ei kuulu, ei vääri oma edu või olete paigast ära. Võite isegi olla pidevalt mures, et teised paljastavad teid kui pettust.

Kes sa arvad end olevat ja keda teised arvavad, et oled graafiline

Inimkütuse sündroomiga inimesed ei suuda edu sisemusse viia. Näiteks võib näitleja olla teeninud kõikvõimalikke auhindu, nimetades neid aasta näitlejaks, kuid ei suuda ikkagi raputada sisemist tunnet, et tunneb end pettusena.



Nad võivad endamisi mõelda, et need auhinnad on kõik lihtsalt õnn või et neil õnnestus viimase paari aasta jooksul villa kõigile silmadele tõmmata, kuid peagi leitakse, et need pole muud kui pettus.

Kui teised inimesed saavad positiivset tagasisidet, mis paneb neid end hästi tundma ja oma võimetes enesekindlalt tundma, tajub impostori sündroomiga inimene teiste kiitust pigem oma võimete ülehindamisena kui täpse kajastusena.

& uarr; Sisukord & uarr;

Kes saab jäljendaja sündroomi?

Kuigi impostori sündroom on levinud, ei räägi sellest piisavalt inimesi!

Impostori sündroom võib mõjutada kõiki - alates professionaalidest ja lõpetades üliõpilaste ning väga edukate ja edukate inimestega. Isegi Michelle Obama , Neil Gaiman ja Maya Angelou on välja tulnud ja tunnistanud, et neil on impostori sündroom.

Vaadake seda videot, kus Tom Hanks tunnistab, et tunneb end pettusena (ajatempel 0:18):

Impostori sündroomi tagajärjed võivad olla laastavad. Uuringud viitavad sellele, et impostori sündroom võib viia nii töö tulemuslikkuse ja tööga rahulolu vähenemiseni kui ka suurenenud ärevus ja depressioon.

Isegi kui kõik inimesed on petliku sündroomi suhtes haavatavad, on mõned sellele vastuvõtlikumad kui teised, eriti naised ja värvilised inimesed.

& uarr; Sisukord & uarr;

Kas teil on Impostori sündroom? Tehke see test

Kui see kõlab millegagi, millega saate suhelda, vaadake meie allolevat võltsviktoriini ja vastake igale küsimusele jah või ei:

  • ____ Kas tunnete kunagi, et ei vääri oma saavutusi?
  • ____ Kas olete kunagi mures, et inimesed saavad teada, et te pole salaja väärt?
  • ____ Kas pärast õnnestumist lükake see tagasi lihtsalt õnne või ajastusena?
  • ____ Kas arvate, et olete teisi petnud arvama, et olete edukam kui tegelikult?
  • ____ Kas palute enda eest vabandust, isegi kui te midagi valesti ei teinud?
  • ____ Kas teie arvates hindavad teised teie edu ülehindama?

Kui vastasite rohkem kui kahele neist jaatavalt, võib teil esineda impostori sündroomi taset.

See viktoriin annab vaid väga põhjaliku ülevaate teie potentsiaalsest impostori sündroomist. Kui tunnete, et näete vaeva, tasub ametliku hindamise ja raviplaani saamiseks pöörduda terapeudi poole.

& uarr; Sisukord & uarr;

5 tüüpi jäljendajaid

Inimkütuse sündroomiga inimesed pole kõik ühesugused. Impostori sündroomi ekspert Dr Valerie Young leiti, et on 5 tüüpi petiseid. Heitke pilk allpool ja vaadake, milline tüüp kirjeldab teid kõige paremini:

# 1: Perfektsionist

Perfektsionist keskendub sellele, kuidas midagi tuleks teha - nad tahavad 110% igast projektist või ülesandest, iga kord. Kui need standardid ei ole täidetud, saab impostori sündroom käiku.

Kui olete perfektsionist, võivad need omadused teie kohta kehtida:

  • Hoiate end alati kõige kõrgemal tasemel.
  • Teid süüdistatakse mõnikord mikrojuhtimises.
  • Isegi kui esitate eduka esitluse, lööte end jalaga, kuna unustasite ühe pisikese detaili.
  • Sa ei lepi kunagi vähemaga kui kuld; kõik muu on läbikukkumine.

Impostor Fix: Perfektsionismi ületamiseks proovige GEQ-meetodit.

GEQ tähistab piisavalt head kvaliteeti. Teisisõnu, pigem on parem anda midagi head, kui püüelda parima poole. Perfektsionistid soovivad valmistamiseks kulutada rohkem aega, nii et peate selle tsükli tegevusega katkestama.

Võtke omaks need toimingud, mis pole täiuslikud:

  • Ebatäiuslik kinnitus: Alati, kui tunnete end perfektsionistina, pidage silmas positiivset kinnitust. Proovige, et kõik on korras, kui olete valmis 75% ja mitte 100%, või on parem teha seda kohe, kui oodata ja teha seda hiljem ideaalselt. Korrake seda kinnitust iga päev või valige meie loendist positiivsed kinnitused .
  • Mittetäielik joonistamine: Võtke pliiats ja paber välja ning hakake ideed silmas pidades joonistama. See võib olla inimene, teie kodu või isegi muusikariist. Seadke taimer 2 minutiks ja alustage joonistamist! Püüdke saada võimalikult palju üksikasju, kuid ärge joonistage liiga kiiresti. Taimeri lõpus vaadake oma joonist. Kui te ei lõpetanud, suurepärane! Selle harjutuse eesmärk on haarata teie pooleliolev töö täieliku aktsepteerimisega.
  • Realistlikud eesmärgid: Kas teil on oma eesmärkide loetelu? Kui teete seda, vaadake neid. Kas need on realistlikud või ületate üle? Püüdke olla realistlik enda ja tähtaegade suhtes. Pöörake meie poole Eesmärkide seadmine artikkel, et teie eesmärke tõesti kitsendada.

& uarr; Sisukord & uarr;

# 2: looduslik geenius

Kas arvate, et peaksite alati olema tark, olema kiire õppija või paistma silma kõiges, mida teile õpetatakse? Siis võite olla looduslik geenius.

Sageli tunnevad pettust just inimesed, kes on kõvad töötajad, head saavutused ja perfektsionistid. Looduslikud geeniused kipuvad vaatama oma ala plusse ja imestama: Miks mind veel pole?

Nad ei saa sageli aru, et on olemas keskastme protsess, mida nimetatakse õppimiseks, mis viib algajad pro tasemele, nii et tagasilöökidega silmitsi olles seavad nad tavaliselt omaenda pädevuse kahtluse alla.

Looduslikud geeniused jagavad neid jooni:

  • Nad usuvad, et inimesed sünnivad andekate või osavatena.
  • Nad pettuvad kergesti ja võivad kiiresti ühest hobist teise minna.
  • Nad näevad, et kõik ümbritsevad saavutavad edu, kui nemad ainsana läbi kukuvad.

Impostor Fix: Oma geeniusekompleksist ülesaamiseks proovige kasvatada kasvamise mõtteviisi.

Kasvav mõtteviis on veendumus, et pingutades saate oma võimeid, oskusi ja andeid parandada. Vastupidine on kindel mõtteviis, mis usub, et inimesed sünnivad pigem talentide või oskustega, mitte neid teenivad.

Kui teil on kasvav mõtteviis, hakkate uskuma jõusse, kui teete oma eesmärkide nimel keskendunud jõupingutusi. Vaadake lisateavet kasvu mõtteviisi kohta siin .

& uarr; Sisukord & uarr;

# 3: Ekspert

Eksperdid püüavad rohkem - rohkem teadmisi, rohkem kogemusi ja rohkem auhindu. Isegi kui neil on oma erialal edu ja kuulsust, arvavad nad, et neil pole piisavalt.

Tegelikult võeti algupärane impostori nähtus välja 1978. aastal, uurides professionaalselt edukaid naisi, kes pidevalt tundsid end alahinnatud ja lihtsalt narrisid teisi.

Eksperdid püüavad olla täiuslikud, sest tahavad teistele meele järele olla. Nad tunnevad end petjana, sest seal on alati keegi parem.

Kui olete minusuguste ekspertide petis, võite olla seotud järgmisega:

  • Enne suure projekti või esitluse katsetamist kipute end täielikult ette valmistama, sukeldudes raamatutesse, kursustele, koolitustele jne.
  • Vältite tööle kandideerimist, kuna te ei vasta kõigile kvalifikatsioonidele.
  • Isegi kui olete aastaid oma tööl õpetanud või töötanud, tunnete end ikkagi, et te pole piisavalt.

Impostor Fix: Eksperdid peaksid teadma, et teadmistel pole kunagi lõpp! Nii et proovige alati rohkem teadmisi / oskusi koguda, selle asemel, et neid koguda ainult kui vaja.

See tähendab, et keskendute 100% ühe oskuse kogumisele, selle asemel et jagada oma tähelepanu õppimiseks kõike . Näiteks kui olete huvitatud arvutiprogrammeerimisest, juhtimiskoolitusest ja insenerioskustest, kuid teid hakatakse peagi edutama juhi kohale, on ilmselt hea mõte nüüd 100% juhtide koolitusele keskenduda.

& uarr; Sisukord & uarr;

# 4: Vastupidav individualist

Vastupidav individualist usub, et saab kõigega ise hakkama ja eelistab teha asju ilma abi küsimata. Nad usuvad, et teiste küsimine on nõrkuse märk - kas nad ei peaks ju teadma, mida nad teevad?

Karmi individualistina:

  • tunnete, et vajate ettevalmistamiseks rohkem aega
  • eelistavad sooloprojekte versus rühmaülesandeid
  • ärge küsige abi, isegi kui seda vajate

Impostor Fix: See võib olla raske, kuid teistelt küsimata jätmise probleem võib tuleneda sellest, et te pole leidnud õigeid inimesi. Küsi endalt: Kes on 5 parimat inimest, kellega ma kõige rohkem aega veedan? Kui nad on unistuste ehitajad ja mitte unistuste purustajad, siis soovite loomulikult neilt õppida.

Soovitan liituda a peameister või mõni muu tugigrupp, et leida uskumatuid inimesi, kellelt soovite nõu küsida.

& uarr; Sisukord & uarr;

# 5: supernaine / mees

Supernaine või Superman armastab võtta suuremat vastutust. Neil on raske ei öelda ja nad töötavad sageli rohkem kui eakaaslased. Supernaine või üliinimene žongleerib sageli paljude ülesannetega korraga, isegi liigse kurnamiseni.

Siin on märke, et võite olla supernaine / mees:

  • Žongleerite korraga mitme ülesandega - töö, majapidamistööd, kool, kõrvalettevõtted jne.
  • Tihti leiad end ületundidest, isegi tavalise meeskonna tööajast üle.
  • Hülgate oma sõbrad, perekonna või hobid, et rohkem töötada.

Impostor Fix: Võimalik, et kui töötate superrežiimis, olete ka inimestele meeldivam. Püüate teha head mitte ainult endale, vaid teistele. Sa tahad muljet avaldada ja sinu vastutus on enda idee sinna jõuda.

Vaadake meie artiklit, kuidas seda teha peatada inimestele meeldiv või tehke allolev viktoriin, et teada saada, kas olete inimestele meeldivam!

Inimesed meeldivam viktoriin

& uarr; Sisukord & uarr;

Kuidas saada hakkama Impostori sündroomiga 6 sammuga

Vaatame nüüd minu kuut parimat näpunäidet igat tüüpi impostori sündroomi peksmiseks.

& uarr; Sisukord & uarr;

Coué meetod

Kas soovite muuta seda, kuidas te iseendaga räägite? Kellelt oleks parem küsida kui psühholoogilt ja Coué meetodi isalt Émile Coué'lt?

Coué meetod on viis muuta oma juttu enda mõtete, tunnete ja käitumise juhtimiseks ning seda saab teha kolme lihtsa sammuga:

  1. Valige impostorivastase sündroomi fraas, näiteks a positiivne kinnitus või teie enda isikupärastatud fraas, mis aitab teil impostori sündroomist välja tulla. Minu fraas on, et ma sain selle! või Väike võidab.
  2. Valige turvaline koht, kus te ei saa segada. Teie turvaline ruum võib olla sama lihtne kui väike padi toanurgas. Mulle meeldib olla looduses ja leian, et aukartus ja hapnik rahustavad mind tõesti. Kui mul on täielik impostori sündroom, jalutan või istun väljas olenemata kellaajast.
  3. Valige vaimne pilt. See osa on võtmetähtsusega - soovite, et saaksite ise valida oma ainulaadse vaimse kuvandi, mida saate oma valitud väljendiga visualiseerida ja seostada. Iga kord, kui sellele pildile mõtlete, meenub teile teie enda ainulaadne väljend. Mulle meeldib liblikat vaimselt kujutada, kuna see sümboliseerib vabadust ja õnne. Korrake oma fraasi pildi visualiseerimisel. Proovige seda vaid paar minutit kaks korda päevas.

Aja jooksul muutub teie aju tugevamaks, et uskuda teie enda mõtteid.

Nii et kui te arvate alati, et olete petis, proovige seda meetodit paar nädalat proovida ja märkage, kuidas teie sisemine impostori sündroom aeglaselt kaob.

Kindlasti aitas see minu enda impostori sündroomi korral!

Professionaalne näpunäide: Kui kuulete end ütlemas: Oh, ma ei vääri seda või see oli lihtsalt õnn, tehke paus ja märkige oma peas või ajakirjas, et teil on sellised impostori sündroomi mõtted. Seejärel korrake oma fraasi ja visualiseerige oma pilt. Kujutage ette, kui tabate end ütlemas midagi negatiivset. Enne sündmuste rääkimist visualiseerige. Enne kohtumist visualiseerige. Need kõik aitavad tugevdada Coué meetodit.

& uarr; Sisukord & uarr;

Hulluks minema 30 minutit

Ma ei tunne sind, aga oskan lubadus sina, et sa pole nii imelik kui arvad. Sa oled inimene ja meil kõigil on head bitid ja mitte nii head bitid.

Kõigil meist on osa meist, mida me enamiku inimeste eest varjame.

Osa impostori sündroomist on paljastada probleemid, mis annavad teile kõigepealt impostori sündroomi - need osad teie seast, mida tunnete end teiste eest varjavat. See võib tunduda kahjulik, kuid Nende probleemide otsene lahendamine võib olla positiivne viis nende lahendamiseks.

Selleks hankige paber ja pastakas ning kirjutage üles kõike teie kohta, mida üritate varjata: teie kõige naeruväärsemad tõekspidamised, iseloomu halvimad osad ja kõik teie kohta käivad asjad, mis panevad teid tundma pettusena.

Ehkki see harjutus ei aita neist halbadest asjadest lahti saada, võib nende välistamine aidata teil neid perspektiivi viia ja end paremini tunda.

See tundub nagu raskus teie rinnalt.

Kui tunnete end vaprana, võiksite neid jagada isegi mõne lähedase sõbraga, kes võib-olla saab teiega mõnest teie mõttest rääkida. Näiteks võite kirjutada, et tunnete end egoistina, kuna te ei külasta eakat sugulast nii tihti, kui peaksite tundma, või et leiate end igavaks ja mitte eriti naljakaks. Kui sa räägi oma sõbraga selle kohta võivad nad teile siiski meelde tuletada, et hoolitsete oma eaka sugulase eest ja et tegelikult olete lõbus.

Seda tüüpi vestlus võib aidata teil paremini mõistetuna välja tulla ja võib tuua päevavalgele ka mõned positiivsed osad, mida te pole varem kaalunud.

& uarr; Sisukord & uarr;

Väikeste võitude jõud

Üks mu õpilane küsis minult eelmisel päeval, kas peaksin rohkem riskima?

See on küsimus, mida paljud impostori sündroomiga inimesed võivad endalt küsida, võib-olla seetõttu, et nad tunnevad, et nad ei tee piisavalt või peaksid rohkem tööd tegema.

Kuidas ma neile vastasin? Ütlemata: Jah, kui nad on sihikindlad!

Sest siin on kokkulepe: riskides ja õnnestudes tunneme sageli võitja tormamist või seda dopamiini tulva, mis paneb meid end hästi tundma. Ja mida rohkem edu tunneme, seda suurem on võimalus saada veelgi edukamaks! See on edukas silmus tegemisel!

Kuid kas rohkemate tulemuste saavutamine ei tekita veelgi enam impostori sündroomi tundeid !?

Muidugi, see võib ... kui te ei võida oma võite õigesti.

Edu on suurepärane, kuid me vajame aegsasti vajumist, et need õnnestumised päriselt omaks võtta, kes me oleme. Sellepärast 70% lotovõitjatest pankrotti minema mõne aasta pärast: sest nad ei arenda kunagi seda, mida on vaja edukaks saamiseks.

Tegelikult tohutu Uuring 238 töötaja enam kui 12 000 päevikukirjast leidis, et väikeste võitude tabamine aitab suurendada motivatsiooni ja suurendada enesekindlust. Nii et proovige oma õnnestumiste jäädvustamiseks pidada edu- või tänapäevikut. Mis juhatab mind järgmise näpunäite juurde ...

& uarr; Sisukord & uarr;

Hoidke edufail

Miski ei põhjusta sind rohkem, kui kirjutad üles selle, mille eest tänulik oled.

Kirjutusravi on osutunud suurepäraseks ravimiks impostori sündroomi vastu. Kui tunnete endas kahtlusi, võite ajakirja välja tõmmata ja kirjutada viiest asjast, mille eest olete tänulik. Või tehke ekraanipilt ja salvestage pilt kausta sildiga Edu Fail.

Samuti saate jäädvustada oma päeva kõige uhkemat hetke või kogunenud väikseid võite. See paneb need positiivsed mahlad voolama.

Kui proovite oma impostori sündroomiga edu saavutada, võib teil olla ka fail asjade ülendamiseks . Kirjutage selle kohta, mida teised inimesed on teie kohta öelnud, ja registreerige oma saavutusi, et saaksite neid õigesti kajastada. See võib hõlmata auhinda tööl, Facebooki kommentaari, milles öeldakse, et keegi armastas hiljuti toimunud üritust, või romantilise partneri armukirja.

Vahel unustame, et oleme seda väärt.

Kui teate, et teil on kalduvus impostori sündroomile, soovin, et hakkaksite koguma edukuse meeldetuletusi, mida sellesse ajakirja panna. Need võivad olla kolleegide või sõprade ja pereliikmete meilid. Need võivad olla teie saadetud kirjad. Need võivad olla pildid aegadest, mil olete uhke olnud.

& uarr; Sisukord & uarr;

Digitaalne võõrutus

Kui kontrollite pidevalt sotsiaalmeediat, võite võrrelda ennast ebaõiglaselt teistega.

Sotsiaalmeedia võib olla lõks, mis paneb inimesi tundma, et nad ei mõõda. Mõjutajad, mudelid ja inimesed, kes elavad oma parimaid hetki, ei ole toredad asjad, mida vaadata - eriti kui teie elu ei ühti nende omaga.

Nii et võrdlemise lõpetamiseks seadsin eesmärgiks võtta iga-aastane või kaks aastat järjest digitaalne detox. Digitaalne detox on see, kui eemaldate mõneks ajaks - näiteks kümneks päevaks - sotsiaalmeedia ja e-posti aadressidelt lahti ja lahti. Kui olete kaugtöötaja, saate seda teha kodus või isegi puhkusel.

Pärast digitaalsest võõrutusest naasmist võite märgata, et võrdlete ennast teistega vähem ja tunnete end õnnelikumana. Digitaalset võõrutust saate teada allolevast videost!

& uarr; Sisukord & uarr;

Vaikimisi väärtuseks Jah

Kui te EI koorma ennast liiga suure vastutusega ...

Proovige sagedamini jah öelda. Kui teil on petise sündroom, võite tunda, et pole selle töö jaoks piisavalt hea. Või teete vea suures projektis, nii et te ei võta endale suuremat vastutust.

Muutke oma vaikevastuseks jah.

  • Kandideerige sellele uuele tööle, kuigi te ei vasta nõuetele.
  • Võtke uus projekt, mida ülemus pakub, kuigi teil pole aimugi, kuidas seda teha.
  • Andke endale luba ebaõnnestumiseks, isegi kui see tähendab tagasilükkamine teie purustuse järgi.

Ääremärkus: Kui olete inimestele meeldivam, ei pruugi see näpunäide teile sobida. Selle asemel peate võib-olla õppida ära ütlema selle asemel.

& uarr; Sisukord & uarr;

Vaadake seda TED-i vestlust, kui teil on jäljendaja sündroom ...

OK, nii et võib-olla olete impostori sündroomiga ummikus.

Kuid see pole kõik halb. Mike Cannon-Brookes, Austraalia miljardär ja ettevõtte tegevjuht Atlassian , jagab oma impostori sündroomi lugu ja kuidas ta selle tugevuseks muutis:

& uarr; Sisukord & uarr;

Mis on vastand Impostori sündroomile?

Neil, kellel on impostori sündroom VASTU, on veel üks nähtus ja seda nimetatakse Dunning-Krugeri efektiks.

Võib-olla olete sellest kuulnud ülikooliklassis: Dunning-Krugeri efekt on see, kui arvate, et teate juba kõike või puhastate teiste nõuandeid.

Dunning-Krugeri efekti kogevad inimesed on ülimalt enesekindlad ja isegi üleolevad - kuid tegelikult oleme kõik seda efekti kohati kogenud.

Näiteks võib inseneritudeng otsustada katseõppe pooleli jätta, kuna arvab

nad juba teavad vastuseid - ainult siis, et nad ebaõnnestusid, kuna nad olid alla ettevalmistatud. Jah!

Kas on võimalik esineda impostori sündroomi JA Dunning-Krugeri efekti?

Jah! Mõnes asjas võid tunda ennast petlikuna, mõnes aga olla enesekindel.

Mõlemad toovad aga kaasa negatiivseid tagajärgi, kui nendega nõuetekohaselt ei tegeleta. Kui teil on Dunning-Krugeri efekt, siis loe edasi Ellujäämise eelarvamus .

& uarr; Sisukord & uarr;

Boonus: lõpetage pettuse tunne

Kui võitlete impostori sündroomiga, pidage meeles, et te pole üksi!

Kokkuvõtteks vaadake minu videot impostori sündroomi kohta ja selle kohta, kuidas peatada pettuse tunne:

Pidage meeles, et on hea, kui tunnete end iga paari aja tagant petturina, kuid ärge laske oma petturi sündroomil ennast määratleda. Ja sa pole kunagi üksi! Need näpunäited peaksid aitama, kuid lisaks impostori sündroomiga otseselt töötamisele võib olla kasulik ka oma enesekindluse ja enesehinnangu kallal töötamine. See võib anda teile parema emotsionaalse aluse, mille kallal töötada, kui jätkate enesearengut.

Mida sa siis arvasid? Andke mulle teada oma isikliku impostori sündroomi loost allpool olevas kommentaaride jaotises!

Järgmine: vaadake meie postitust Kuidas end enesekindlana vaadata ja tunda .