Kas olete ängistussilmus kinni? Õpetan teile praktilisi ja kasulikke strateegiaid, mida saate kohe kasutada, et oma ellu rahu tuua ja ärevusega tõhusalt toime tulla!
Miks meile kunagi ei õpetata, kuidas ärevuse ja stressiga toime tulla?
Seal on võimalusi oma ärevuse ümberkujundamiseks ... tegelikult 24 viisi! Siin on mõned teaduspõhised näpunäited ärevuse ja stressi vähendamiseks.
Selle artikli jaoks kogusin ideid oma sõbralt, Michelle Poler , kes on ärevuse vallutamise meister! Ta vallutas 100 päeva jooksul 100 hirmu ja muutis oma hirmu äriks!
Õppime, kuidas ärevus töötab.
2017. aastal Uuring Bristoli ülikooli autorid leidsid, et kõrgema ärevusega inimestel oli raskem inimesi lugeda.
Heitke pilk nendele 6-le näoilmed . Kas oskate öelda, milline peen emotsioon avaldub? Kõik need 6 on näidatud ülaltoodud joonisel. Kas saate määrata õige pildi paremale näole?
____ kurb | ____ hirm |
____ viha | ____ õnnelik |
____ Üllatus | ____ vastikus |
(1. üllatus, 2. kurb, 3. õnnelik, 4. hirm, 5. vastikus, 6. viha)
Vastavalt Ülemaailmne stressiorganisatsioon on stressis vähemalt 60% töötavatest täiskasvanutest peamistes maailmamajandustes.
Lubage mul teile rääkida oma SUUREST võitlusest: pärast pidu või õhtusööki pöörduksin ärevusega oma partneri poole ja küsisin:
Kas sa arvad, et ta on minu peale vihane?
Ta vaataks mind uskumatult. Ei miks?
Ma arvasin, et ta nägi vihane välja. Kas nägite, kuidas ta mind vaatas? Ma küsiksin.
Selgub, et minu ärevus põhjustab neutraalsete nägude vihastamist. Ja see on leitud ka uuringutest. Kui tunneme ärevust, suureneb meie emotsionaalne tundlikkus. Pöörame rohkem tähelepanu teiste emotsioonidele, kuid ka sellele suunab meid tõlgendama toetavaid või õnnelikke emotsioone negatiivsetena, nagu viha või hirm.
Ja see põhjustab meile veelgi suuremat ärevust! See tähendab, et ärevad inimesed jäävad tõenäoliselt allapoole keerduva ärevuse ahelasse:
Pole ime, et ärevad inimesed ei oska ärevusega toime tulla!
Kuid siin on hea uudis: ärevussilmu saab peatada! Soovitan proovida ühte või mitut meie allpool olevat teadusega toetatud ärevust peksvat nõuannet.
Saame paremini aru, kuidas ärevus juhtub:
Hetkel, kui hakkate tundma sisemist stressi ja ärevust, tähendab see kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini (CAN) taseme pumpamist. Amit Sood , Mayo kliiniku täiendava ja integreeriva meditsiini uurimisdirektor, ütleb, et need hormoonid teie kehas toimivad, et viia teid veelgi kaugemale ärevuse tsüklisse
Sõltumata sellest, kas teie stressi põhjustavad keskkonnategurid, geneetika, traumaatilised sündmused või vaimsed tegurid, on need hormoonid alati mängus alati, kui tunnete ärevust või stressi.
Kuid huvitav on see, et see, kuidas me stressist ja ärevusest mõtleme, võib tegelikult meie käitumist muuta.
Stressis ja ärevus võib sageli tekitada nõrkuse või tähtsusetuse tunde, seega on oluline jääda positiivseks ja teada, et sinust piisab.
Kui suudate astuda sammu tagasi igast stressirohkest olukorrast ja saate end uuesti laadida, saate tagasi minna tervislikule ja kasulikumale mõtteviisile, mis võimaldab jätkata suuremat tootlikkust, loovust ja motivatsiooni.
Siin on minu 24 parimat nõuannet ärevuse vastu võitlemiseks - stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks!
Mäletate, et kurikuulus must kaelus Steve Jobs kannaks alati? Oli põhjus, miks ta seda kandis (ja see pole tingitud moest)!
Valik halvatus on päris. Kui oleme otsuste langetamise pärast üleliia mures, võib see a hiljutine uuring alates Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri .
Ja siin on võti: kõik otsused pole võrdsed! Otsuse langetamiseks on kaks peamist viisi - mõtlemisviis ja teguviis.
Otsuste tegemise mõtteviis peaks olema reserveeritud elumuutvatele otsustele. Kuid mis puutub igapäevastesse otsustesse, näiteks mida süüa õhtusöögiks või kuidas riietuda, siis teaduse sõnul on kõige parem seda lihtsalt teha, mitte pingutada.
Meile meeldib uskuda, et valikud annavad meile vabaduse, kuid tegelikult võivad valikud meile stressi tekitada. Nii et ma tahan, et te…
Võta valikud ära.
Toimingu samm: Mis on teie iga päev üks otsus, mis tekitab stressi? Mõelge siis sellele, kuidas saaksite aja raiskamise asemel iga päev kiire otsuse teha?
Näited:
Ma armastan seda maandustehnikat, mis aitab teil hetkest lahti saada ja lõõgastuda! Siit saate teada, kuidas seda tehnikat kõikjal ja igal ajal kasutada:
Ärevuse tundmise üks raskemaid külgi on see, et sa ei saa olla hetkes. Kui tunnen ärevust, siis olen kas oma minevikust rabatud või projitseerin kaugele tulevikku. See harjutus on viis kohal olla.
5-4-3-2-1 tehnika on äreva inimese viis mediteerida.
Stressile ja ärevusele reageerimise muutmine võib võtta aega, kui olete harjunud seda oma elu ähvarduseks pidama. Stanfordi psühholoog, kui töötate selle aktsepteerimisega, et stress võib olla positiivne tunne Kelly McGonigal soovitab oma stressist hoolimine ja sõbrunemine .
Kui me oleme stressis, on tavaline reaktsioon keskendumine iseendale, mis võib meie probleemid tunduda äärmuslikumad kui nad on.
Lahendus sellele on suunata oma stressirohke energia ümbritsevate inimestega suhtlemiseks ja uute inimeste sõbrustamiseks, kellega saate luua vastastikku toetavaid suhteid.
Lahkus on üks kiiremaid viise rahulikuks.
See suurendab teie oksütotsiini (siduva hormooni) taset ja võib teie stressi taset alandada, juhtides ennast eemale. Lisaks uuringud isegi näidake, et sotsiaalse toetuse saamine muudab teid stressile vastupidavamaks!
Järgmine kord, kui teil on kaootiline päev, võtke hingetõmmet ja tehke juhuslikku lahkust. See võib olla nii väike kui tere-teksti saatmine vanale sõbrale või isegi kellegi kohvi ostmine ja küsimine a-lt sügav vestluse alustaja .
Uuringud on leidnud, et teiste jaoks heade asjade tegemine, isegi kui see on sama lihtne kui võõra jaoks ukse lahti hoidmine või töökaaslasele paariminutilise abi pakkumine, minimeerib stressirohkeid emotsioone. Ja see paneb ka tundma end parema inimesena!
Toimingu samm: Valige üks järgmistest 62 headusideed ja tehke seda täna. Kuid pidage meeles järgmist ja viimast nõuannet ...
Kas sa ütled vabandust liiga palju kordi?
Probleem on selles, et iga kord, kui ütlete vabandust, müksate end peenelt ja vähendate enesekindlust.
Kui olete liigne andestaja, on siin hea uudis: võite olla teie autentne mina! See on täiesti hea, kui ei kahetse oma tegude pärast.
Vabanduse asemel mõelge see asendama tänuga:
Toimingu samm: Jälgige kõiki kordi, kui ühe päeva jooksul vabandate, ja muutke need tänud. Kui soovite tõesti olla loominguline, võite isegi teha Vabandustepurgi ja panna iga dollari sisse iga kord, kui vabandate!
Sotsiaalne ärevus on see, kui tunned end sotsiaalsetes olukordades närvilisena, pinges või ebamugavuses, kuna tunned muret, et teised inimesed hindavad sind. Tegelikult on peaaegu igaüks oma elus mingil hetkel kogenud sotsiaalset ärevust.
Elu on täis eneseteadvuse hetki - tööintervjuudest kuni esimesed kohtingud , tunneme kõik teiste inimeste vahel aeg-ajalt närvitsemist. Kuid sotsiaalne ärevus muutub probleemiks, kui see on nii sagedane või intensiivne, et see takistab teie elus olulisi asju.
Soovitan lugeda lähemalt sotsiaalne ärevus või vaatan minu videot allpool:
Kas olete kunagi märganud, et olete oma sõprade suhtes toredam kui ise?
Ma olen nii kõva enda vastu! Seda uuringut lugedes mõistsin, et see võib olla peamine ärevuse lahendus. Kolmandana rääkimine iseendaga võib ärevust tegelikult vähendada. Uuringud näitavad kolmanda isiku jutt töötab, sest see loob psühholoogilise distantsi teie ja tajutava ohu vahel.
Teisisõnu, kolmanda isiku enesevestlus võimaldab teil stressi ja ärevuse tõttu tarbida asju objektiivsemalt. Räägite ka iseendale rohkem lahkelt ja andestavalt, just nagu lohutasite lähedast sõpra!
Siin on mõned enesevestluslaused, mida olen stressiolukordades hiljuti kasutanud:
Toimingu samm: Mõelge hiljutisele olukorrale, mis tekitas teile stressi või ärevust. Mõelge negatiivsetele asjadele, mida ise rääkisite, ja asendage need positiivse kolmanda isiku jutuga!
See asi juhtus minuga pidevalt seal, kuhu ma oma päevaga lähen, ja korraga tundsin ärevust. Ja siis plahvatus. Ja siis laine.
Ärevus üllatas mind päeva jooksul pidevalt. Ja ma ei saanud aru, miks.
Sain aru, et mingi käivitamine peab toimuma. Miski pidi vallandama piinamise, mis tekitas plahvatuse, mis vabastas laine. Eks ?!
Nii et hakkasin jälitama.
Ärevuse jälgimine: Keskendumine esimesele ärevussignaalile.
Juba esimesel hetkel tunnen ma mingit ärevust, mille peatan ja jälgin. Mida ma just lugesin? Mida ma just nägin? Mida ma just kuulsin? Ma ei suutnud uskuda, et suurem osa minu ärevusest tuleneb väga väikestest asjadest, mida ma sain kontrollida.
Mõistsin, et saan oma ärevuse vallandajad minimeerida enne nende algust. Nii palju ärevust tulenes mul sotsiaalmeedia pingidest, halbadest uudistest ja tekstidest. Pean nüüd suurema osa päevast telefoni sisse lülitama. Siin võiksite kaaluda järgmist:
Toimingu samm: Mis sind käivitab? Leidke vähemalt üks ärevuse või stressi allikas ja vabastage see!
Mäletate, kuidas me eespool C-A-N kemikaalidest rääkisime? Mõnikord võite negatiivsete vastu võitlemiseks käivitada positiivseid kemikaale. Proovi minu 5 võimalust funkist välja tulla
Proovige oma:
Kas leiate, et teie ärevus viib teid ennasthävitavate kalduvusteni? Ma tõesti usun, et tegevus on parim, mida saate oma ärevuse heaks teha. Kuid kui leiate, et teete ennast valede tegude asemel iseenda aitamise asemel, proovige tehnikat, mida nimetatakse vastupidiseks tegevuseks.
Nagu nimigi ütleb, proovige teha vastupidist tavapärasele, kui tunnete end stressis, mures, kurb või häiritud:
Mõnikord jääb meie aju mustritesse kinni ja lähtestamiseks peame seda natuke raputama. Olen isegi proovinud hambaid vastupidise käega pesta, kui ärkan voodi valel küljel. See ei paranda kõike, kuid kindlasti aitab!
Toimingu samm: Järgmine kord, kui tunnete end rammestuses, proovige teha vastupidist tegevust, mida teete tavaliselt. Kui olete keegi, kellele meeldib teie elus kord, näete varsti, et kaoses on ilu.
Niipea, kui tunnete end pingelises vaimses ruumis, pange oma füüsiline ruum tugevasse kehakeelde:
Briti Columbia ülikooli teadlased leidis, et kui sportlased võidavad võistluse, siis mida laiem on nende kehakeel ja kui sportlased võistlusest kaotavad, seda rohkem võitis ta oma kehakeelt. Kas soovite välja näha võitjana? Pöörake oma õlad tagasi, istutage kindlalt oma jalad, avage rind ja hoidke oma pead üleval. Mida enesekindlam teie keha välja näeb, seda enesekindlamana teid tajutakse. Seda nimetatakse suureks kehajõuks - ruumi võtmiseks koos kehaga.
Kolme tüüpi võimupoose, mida saate proovida:
Toimingu samm: Järgmine kord, kui olete stressis, proovige kasutada oma kehakeelt, et teid uuesti kontrolli alla saada ja õigete hormoonide pumpamiseks. Teid hämmastab, kui erinevalt te end tunnete.
TO 2019. aasta metaülevaade näitas, et 90% asjakohastest dokumentidest leidis vähemalt ühe positiivse seose looduspõhise puhkuse ja vaimse tervise vahel, sealhulgas ärevuse vähenemine.
Teisisõnu, aja veetmine puude, taimede, mägede ja värske õhu ümbruses võib teile tõesti tuju anda! Püüan vähemalt korra õhtul välja jalutama minna, et pikast pingelisest tööpäevast lõõgastuda.
Mis siis, kui te ei saa looduses ringi jalutada? Too loodus enda juurde!
Üks 2019. aasta uuring Jaapani Hyogo ülikooli autor leidis, et väikse tehase eest hoolitsemine nende laua taga vähendas kontoritöötajate stressi. Ja veel parem - nad leidsid, et isegi taime vaatamine vähendas nende stressitaset oluliselt!
Toimingu samm: Minge mõnusalt jalutama vähemalt 15 minutiks. Püüdke seda teha vähemalt 3 korda nädalas! Ja kui te ei saa looduses käia, on see järgmine näpunäide teile. Leidke oma tuppa või kontorisse suurepärane taim.
Pole kahtlust, et vaim ja keha on ühendatud . TO uus statsionaarne uuring isegi leidis, et 95% treeningprogrammis osalenud patsientidest teatas meeleolu paranemisest!
Kui soovite teada, kuidas ärevusega aktiivselt toime tulla, peaksite kindlasti proovima oma ärevat energiat oma kehasse kanda. Tegelikult on see üks minu lemmikmeetodeid ärevuse vähendamiseks: eelistatud kassi- või tiigritreeningu leidmine.
Kassi harjutused on sellised tegevused nagu jooga, venitus, mediteerimine ja kõndimine.
Tiigri tegevus hulka kuuluvad jooksmine, tõstmine, poks ja jalgrattasõit.
Nii kassi- kui ka tiigritegevused sobivad suurepäraselt inimestele, kes peavad rahunema ja keskendumisega probleeme; Kassitegevused on aga üldiselt lõõgastavamad ja rahustavamad, samas kui tiigritegevused sobivad hästi suure energiaga ärevushäiretega inimestele.
Toimingu samm: Milliseid harjutusi eelistate? Leidke oma eelistus ja tehke seda juba täna!
Aja jälgimine on lihtne viis ärevuse rahustamiseks ja kontrolli saavutamiseks. Me eraldame endale konkreetse aja juurdekasvu täita ülesandeid kogu päeva jooksul. Kuid kui asjad võtavad tavapärasest kauem aega, võime stressis olla!
Oluline on nõustuda sellega, et me ei saa aega kontrollida.
Toimingu samm: Valige päev, et mitte kunagi kella vaadata; lihtsalt kulge päev läbi, tehes majapidamistöid ja tehes rutiini oma äranägemise järgi. Kuid ärge jälgige aega! Valige päevaosad, mida veeta ilma plaanideta. Lõpeta ajale mõtlemine nii palju ja näed, et see pole nii tähtis kui sa arvad.
Kaasaegne tehnoloogia on suurepärane, eriti kui saate kasuta seda enda kasuks . Kuid mõnikord kasutame tehnoloogiat häirivana. Nagu siis, kui meil on igav.
Kui teil on aldis igavus, võib teie aju tegelikult töötada teistmoodi kui teised. Uuringud näitavad et sagedamini igavust kogevatel inimestel on suurem tõenäosus ärevust ja depressiooni kogeda.
Kui olete mind jälginud, siis võite teada, et tegin selle aasta alguses digitaalse detoxi, mis parandas oluliselt mu tähelepanu ja pani mind oma elus nii palju rahulikumalt tundma!
Vaadake minu videot siin, kus ma lähen üksikasjalikult selle kohta, kuidas tehnoloogiadieeti pidada:
Loe ka: Kuidas teha digitaalset detoxi: 3 lihtsat sammu edu saavutamiseks
Mida? Kas otsida hirmu tekitavaid kogemusi, et vähendada minu hirmu? Jah! Mõnikord armastame head õudusfilmi, et see tekitaks meie kodus mõnusat hirmu. Jah, selleks on olemas teaduslik termin.
Vabatahtlik negatiivsete kogemuste äratamine (või lühidalt VANE) on need hirmutavad kogemused, mida otsime lihtsalt oma lõbuks. Teadus ütleb, et VANE kogemused tingivad meid kohaneda ja paremini hakkama saada kahjulikud emotsioonid tulevikus, sealhulgas stress ja ärevus!
Siin on mõned muud näited VANE-st:
Toimingu samm: Kas olete hirmuotsija? Kui saate sellega hakkama, proovige ärevuskindluse suurendamiseks VANE-kogemusi!
Vaadake, kuidas ma seda oma sõbra Michelle Poleriga tegin:
Psühholoog Albert Ellis pakkus ärevuse raviks välja ABC mudeli (hiljem sõnastati see ümber ABCDE mudeliks). Mudeli idee, mis on ka osa Kognitiivne käitumisteraapia , on see, et meie veendumused võivad põhjustada ärevust, nii et veendumuste muutmine võib muuta ka meie emotsioone.
Nagu nimigi ütleb, on 5 sammu mudelis vahemikus A kuni E:
Mida rohkem me oma ärevust analüüsime ja mõistame, seda suuremaks kontrolliks võime saada. Ärge kartke oma aktiveerivaid sündmusi ja käivitajaid uurida.
Kui olete mediteerimiseks liiga energiline, kandke oma energia üles, et leida midagi, mis paneb teid voolama!
Mis on vool?Vool on teadvuse seisund, kus inimesed kogevad tavaliselt sügavat naudingut, loovust ja täielikku seotust eluga.
Oma raamatus Vool: optimaalse kogemuse psühholoogia , Leidis psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi, et just see vooluolek muudab meie kogemused tõeliselt rahuldavaks. See voolu seisund on siis, kui tunneme end tõeliselt hetkes ja kõik väljaspool meid kaob. Sa tead, kui oled kella vaadates voolu olekus olnud ega suuda uskuda, kui hilja on!
Minu vooluolukord juhtub siis, kui koostan video kontuuri. Mul on spetsiaalne tahvel ja markerid, mida kasutan (ma arvan, et isegi nende nägemine käivitab mind voolu olekus) ja siis hakkan mustandit tegema - kasutan post-it märkmeid, nooli ja skripti. See on hämmastav!
Isiklikus plaanis arvan ka, et kokkamise ajal tabasin voolu. Sel hetkel, kui ma mängin oma prantsuse muusikat (armastan Stromae) ja avan oma retseptiraamatu, läheb kõik. Ma vaatan üles ja see on 45 minutit hiljem!
Siin on mõned tegevused, mida saate oma voo leidmiseks teha:
Toimingu samm: Leidke oma üks asi, mis paneb unustama ajataju ja sisenema voolu!
Kas teadsite, et teie soolestiku tervis määrab teie stressitaseme? Täpsemalt,
Vähendatud mikrobiomi mitmekesisus soolestikus on seotud suurema ärevuse ja stressiga.
Niisiis, kuidas sa tead, et su soolestiku tervis ei näe nii hea välja? Vastavalt Tervisejoon , mõned sümptomid, millele tähelepanu pöörata, on:
Toimingu samm: Kui see kõlab nagu sina, proovige soolestiku tervise parandamine või järgides an stressivastase dieedi juhend .
Oluline on järgmine: Teie stressiperspektiiv on teie tegelikkus.
Viis läbi Columbia uurimispsühholoog Alia Crum uuringud mis näitab, et meie mõtteviis kujundab meie füüsilist reaalsust.
Ühes šokeerivas Uuring , ütles tema meeskond majahoidjatele, et nende töö oli liikumine, ja andis neile hinnangu, kui palju kaloreid nad ühe ülesande kohta kulutasid. Ühe kuu jooksul kaotasid nad kaalu, samal ajal kui majahoidjad, kellele midagi ei öeldud, jäid samasse füüsilisse seisundisse.
Kui majahoidjad lihtsalt uskusid, et kulutavad töötades kaloreid, põletasid nad tegelikult rohkem kaloreid, kui nad tegid range treeninguga!
Teie keha reageerib samamoodi teie veendumustele stressi kohta.
Kui usute, et stress on kahjulik, siis see ka on. McGonical leidis, et negatiivse stressi tajunud inimesed kogevad suurema tõenäosusega võitlust või põgenemist.
See hõlmab tavaliselt kardetud reaktsioone stressile, nagu paanika tunne, võimetus keskenduda ja ebaratsionaalne tegutsemine. Inimesed kogevad neid sümptomeid, kuna nende keha vabastab suures koguses CAN-hormoone, mis muudab nende ärevusega toimetuleku raskemaks.
Tagaküljel kui usute, et stress on positiivne tunne, kogete väljakutse stressireaktsiooni. See on stressivastuse tüüp, mis annab teile intensiivse soovi ennast tõestada, suurendab rõhu all keskendumist ja annab energiat, mida vajate õnnestumiseks igas olukorras, kus te viibite.
Inimestel, kellel on stressi suhtes positiivne veendumus, on need eelised, sest nende keha toodab kõrgemat DHEA taset - jõudlust tõstev stresshormoon!
Nõuetekohase käsitsemise korral võivad stress ja ärevus olla teie suurim vara produktiivsuse ja jõudluse suurendamiseks keerulistes olukordades. McGonigal selgitab neid viit stressi eelist:
Vaadake McGonigali TED-kõnet „Kuidas muuta oma sõbra stress TED-vestluseks“ ja lugege edasi, et avada pilkupüüdev perspektiiv selle kohta, kuidas stress meid mõjutab ja kuidas seda enda kasuks kasutada:
Käsitlesime ülaltoodud suuri näpunäiteid, nüüd mõned väikesed ja huvitavad uuringutega toetatud näpunäited, mis võivad teid inspireerida
Uuringud näitavad, et suhteliselt keeruka geomeetrilise mustri, näiteks mandala, struktureeritud värvimine võib aidata ärevust vähendada, viies teid meditatiivsesse seisundisse.
Joonistamine või joonistamine on ka suurepärane viis oma voolu seisundisse jõudmiseks (vt näpunäide nr 24).
Võite proovida luua oma mandala, leida see veebis või isegi alla laadida rakendus mandala värvimiseks!
Kas olete üks neist inimestest, kes kardab avalikus kohas laulda, kuid Ameerika iidol ei taha duši all käia? See võib tegelikult olla suurepärane stressimaandaja, nagu uuringud näitab, et laulmine parandab inimeste vaimset tervist ja kuuluvustunnet!
Pole suur laulja? Proovige laadida oma lemmik esitusloend Spotifysse. Uuringud näidata, et kuulamine muusika suudab isegi stressi ja ärevust reguleerida.
Toimingu samm: Leidke oma ideaalne laul ja laula see valjusti (või lihtsalt kuula)!
Sees 2020 uuring Briti Ökoloogilise Seltsi poolt tegi 86 osalejat jalutuskäigu läbi Ühendkuningriigi suurima leemurihoidla.
Tulemus? Osalejad teatasid, et pärast leemurikäiku on meeleolu paranenud. Kuid te ei pea elama vihmametsas. Leiud viitavad sellele, et saate seda eelist ära kasutada, veetes aega ka erinevat tüüpi loomadega!
Toimingu samm: Proovige teha stressivastane reis kohalikku loomaaeda või veeta rohkem aega loomadega.
Kas vannis või duši all käies meeldib, kas vesi on soe või külm? Kui vastasite millelegi muule kui külmale, võite kaotada olulise kasu. Uuringud külmad dušid aitavad ärevust vähendada.
Külmad dušid on hämmastav, kohene funk-ravivahend.
Põhjus on see, et külma dušši võtmine saadab meie ajule valdava hulga elektrisignaale - erinevalt soojadest dušidest, mis on rahulikud ja hõlpsasti teostatavad - mis võib viia selle võimaliku ärevusevastase toimeni!
Toimingu samm: Ärge isegi liiga palju mõelge. Lülita lihtsalt külm dušš sisse ja hüppa sisse! Kui olete selleks valmis, proovige 30-päevast külma dušši väljakutset!
Vaata triatleet Joel Runyoni TEDxLUC-i juttu sellest, kuidas võtta külmad hoovihmad muutsid tema elu :
Inimeste proovimine palun on stressirohke harjumus. Enne kui arugi saate, olete varsti kõik enda ümber asetanud ja olete enda unustanud.
Annan teile loa ennast esikohale seada.
Aidake oma sõpra või töökaaslast alles siis, kui kõik, mida peate tegema, on kõigepealt valmis. Ärge pingutage ennast üle, kui keegi nõuab teist liiga palju.
Veenduge, et teie vaim ja keha on puhanud, hästi toidetud ja laetud. Oma vajaduste esitamine kellegi teise jaoks aitab neid stressitasemeid madalal hoida.
Stress ja ärevus käivad sageli käsikäes.
Mis on stress?Stress on välistest teguritest põhjustatud muretunne, näiteks kohtumisele hilinemine või suure ettekande pidamine. Stress möödub tavaliselt pärast välise seisundi eemaldamist.
Mõelge stressist nagu äratuskell. See on pidev signaal, mis ütleb teile, Hei, on aeg midagi teha! ja kui te seda ei kuula, tõusevad teie stressihormoonid üles, põhjustades teile veelgi rohkem stressi!
Ärevuse seevastu võib vallandada stress.
Mis on ärevus?Mis on ärevus? Ärevus on sisemistest teguritest põhjustatud muretunne, mida võib sageli iseloomustada hirmu või liblikate tunne maos. Ärevus püsib tavaliselt pärast stressi kadumist.
Lõpptulemus on see, et kui olete ärevil, on tõenäoline, et väline stressor tekitab teie muret. Ja kui teil on stressi, võib see põhjustada ärevust!
Stressil ja ärevusel võivad olla probleemid. On oluline, et kui vajate meditsiinilist abi, pöörduge a professionaalne arst või meditsiinitöötaja.
Alumine joon: Ma tahan, et sa tegutseksid.
Kui tunnete oma elus palju ärevust ja stressi, on veelgi olulisem tegutseda kohe, mitte hiljem.
Ja pidage meeles, sa oled tähtis! Oodake seal, sest see läheb paremaks.
Ma tean, et saate seda teha!
Vanessa